10 matvarer som Lavere kolesterol

Det er mange matvarer som kan hjelpe personer med høyt kolesterol å redusere sine nivåer og bli sunnere . Et balansert kosthold av ulike elementer er nøkkelen til å redusere ens kolesterol . Disse matvarer passer kosthold nesten hvem som helst , enten vegetarianer eller ikke . Dermed spiser for sunne kolesterolet er ikke vanskelig . Havregryn

Full av løselig fiber , reduserer denne morgenen måltid kolesterol mengder at ens tarmen absorbere . En sunn daglige dose av fiber er 10 g , noe som bidrar til å senke low - density lipoprotein ( LDL , eller "dårlig " kolesterol ) nivåer , og ens generelle kolesterol .
Frukt

Blåbær er en god måte å kontrollere kolesterol på grunn av deres høye mengde pterostilbene , som er et stoff viktig for kolesterol -kontroll . Et eple om dagen gjør virkelig holde legen borte som det hindrer åreforkalkning og senker ens kolesterol . Druer , en annen kolesterol -kontrollerende frukt , forhindrer skader fra frie radikaler fra LDL kolesterol . Til slutt , jordbær bidra til å redusere mengden av low-density lipoproteiner i kroppen som bidrar til høyt kolesterol .

Nøtter arkiv

Nøtter er stor kolestrolreduserende matvarer . Mandler stall kolesterol absorpsjon i kroppen. Valnøtter også bidra til å senke kolesterol på grunn av deres store tilførsel av forskjellige flerumettede fettsyrer . Hasselnøtter redusere LDL kolesterol på grunn av deres enumettet fett . Ifølge laurelonhealthfood.com , rapporterte en Penn State studie at det å spise pistasjnøtter (så vel som andre nøtter ) signifikant reduksjon i LDL kolesterol nivåer i de testet .
Laks

laks og dens omega- 3 fettsyrer bidra til å redusere LDL -kolesterol i kroppen. To porsjoner per uke anbefales.
Avokado

Avokado er full av umettet fett som reduserer nivåene av kolesterol i kroppen og også redusere risikoen for hjertesykdom .
Brown Rice

Oljer stede i brun ris redusere kroppens kolesterol nivåer og gir en god kilde til fiber .
Brokkoli

likhet med havregryn og epler , er full av løselig fiber brokkoli og hjelper til å kontrollere høyt kolesterol i kroppen .
Whole Grain

helkornprodukter som bagels, muffins , kjeks og vafler redusere risikoen for hjertesykdom samtidig bidra til å redusere høyt kolesterol . Fem g fullkorn om dagen er anbefalt for høyt kolesterol pasienter .
Beans

Full av løselig fiber ( som mange av de andre matvarer som lavere kolesterol) , bønner , enten spist helt eller pålegg som hummus , bidra til å redusere kolesterolet .
yoghurt

Ifølge laurelonhealthfood.com , studier rapporterer at probiotika som Lactobacillus acidophilus funnet i levende aktiv - kultur yoghurt bidrar til å redusere kolesterolet . Yoghurt er også en lav - kalori snack .