Hvordan maksimere Kalsium Absorpsjon

Ifølge US Department of Agriculture Dietary Guide for amerikanerne , bør de fleste voksne i alderen 19-50 konsumere minst 1000 mg kalsium per dag . Anbefalingen øker for tenåringer , gravide eller ammende kvinner , og eldre . Iverksette tiltak for å sikre at du får mest mulig nytte ut av kalsium - rik diett eller supplement . Instruksjoner
en

Ta kalsium med vitamin D. Vitamin D finnes i de fleste kalsiumtilskudd fordi det hjelper kroppen absorbere mineralet mer effektivt . De fleste meieriprodukter som melk og yoghurt er høy i både kalsium og vitamin D, men noen høy kalsium matvarer som spinat og brokkoli inneholder ikke mye av vitamin. Hvis du får mest mulig ut av kalsium gjennom disse kildene , må du huske å supplere med vitamin D eller få nok sol eksponering , som ifølge Michelle Gibeault Traub , RD , hjelper kroppen å produsere vitamin naturlig.
2

Få nok vitamin K. Traub anbefaler også vitamin K for sin hjelp til å holde kalsium i skjelettet . Kroppen produserer nok vitamin K for å hjelpe denne prosessen , men noen kalsiumtilskudd tar med vitamin. Les etikettene nøye .
3

Konsumere magnesium . Magnesium er et mineral som er nært knyttet til kalsium og bidrar til å regulere og opprettholde nivåer av kalsium i blodet. Mange matvarer er naturlig rik på magnesium , som for eksempel nøtter, hele korn brød og pasta, bladgrønnsaker som grønnkål , og frø .
4

Tid din mat og kosttilskudd . Ifølge US Department of Agriculture , kan kroppen bare absorbere ca 500mg av kalsium hver to til tre timer, som er den tiden det tar å fordøye et måltid . Derfor, for å optimalisere absorpsjonen av kalsium , spre inntaket av mineralet i løpet av dagen og i løpet av minst to måltider. Prøv for eksempel et glass melk med frokost , en kopp yoghurt eller et kalsiumtilskudd til lunsj , og en annen supplement eller andre high - kalsium mat med middag . Bestem kalsium trenger for din alder og livsstil gruppen og planlegge måltider og tilskudd tilsvarende.
5

Unngå kalsiumblokkere . Mange næringsstoffer og matvarer kan hemme riktig kalsium absorpsjon . For eksempel kan høye nivåer av natrium og protein forårsake at kroppen til å skille ut mer kalsium gjennom nyrene . Alkohol og koffein kan påvirke hastigheten ved hvilken kroppen absorberer kalsium. For å maksimere opptaket av kalsium i kosten din , unngå svært høy -protein diett , samt overdreven alkohol , koffein og natrium forbruk .