Liste over Karbohydrater

Ifølge The Harvard School of Health , karbohydrater er nødvendig for drivstoff ( energi ) og god helse . Karbohydrater kan deles i to kategorier: enkle og komplekse . Komplekse karbohydrater tar kroppen mer tid til å fordøye , fordi disse matvarene inneholder mye fiber og andre næringsstoffer . Noen eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer brød, grønnsaker , belgfrukter, pasta og andre stivelse . Enkle karbohydrater som sukker, frukt, honning og yoghurt er fordøyd raskt. Nesten alle komplekse karbohydrater og noen enkle karbohydrater er bra for kroppen , avhengig av hvilke du velger . The Today Show på MSNBC sier dårlige karbohydrater blir behandlet karbohydrater som hvit ris , kaker , hvitt mel og donuts . Frukt
Nyt en skål med frukt før du drar på jobb .

Frukt er høy -fiber , næringsrike enkle karbohydrater . Disse matvarene drivstoff kroppen uten å legge for mange kalorier . De fleste frukter er generelt svært lavt i kalorier, avhengig av din servering størrelse . Velg fargerike frukter som blåbær , kiwi og jordbær . Epler er fylling og lastet med fiber . Spis frukt til frokost , eller en matbit på din favoritt frukt i løpet av dagen .
Grønnsaker
Spis et bredt utvalg av grønnsaker hver dag .

Grønnsaker er også oppført som " sunne karbohydrater , " ifølge University of Harvard School of Health og andre nettsteder . Spis fem eller flere grønnsaker per dag . Disse komplekse karbohydrater er også høy i andre næringsstoffer som vitamin C , kalsium , vitamin A og D. Forbered salat med mørke grønne grønnsaker som grønnkål og spinat i stedet for isbergsalat . Grønnkål og spinat er en god kilde til sunne karbohydrater og andre næringsstoffer som vitamin A og kalsium . Kombiner to håndfuller av greenene med en kopp vann , 1/2 kopp jordbær , 1/2 kopp blåbær og en banan i en blender . Dette smoothie kombinerer greener med frukt å tjene som en energi øker morgenmåltid.

Korn
Velg ditt brød med omhu . Hel hvete og spiret korn er vanligvis best.

Alle typer korn er klassifisert som karbohydrater . Spis brød som er laget av spiret korn eller hele hvete korn . Unngå hvitt brød , fordi denne maten er behandlet. Korn er generelt sunt for alle, med mindre du har en hvete allergi . Spis fullkorn frokostblanding og prøve ut forskjellige brød for å se hva du liker . Korn er høy i fiber og mineraler . Personer som er følsomme for korn kan oppleve oppblåsthet , hudproblemer og fordøyelsesproblemer. Snakk med legen din hvis du føler at du har en hvete allergi . Ellers kan du nyte å spise alle de sunne korn du liker.