Hvordan å sammenligne de gamle Food Pyramid til New Food Pyramid

I 2005 , United States Department of Agriculture oppdatert den berømte ernæringsmessig " næringspyramiden " for å bedre gjenspeile gjeldende ernæringsmessige retningslinjer . Den nye pyramiden erkjenner også rollen som trener spiller i et sunt liv . Når du justerer dine matvaner å passe den nye pyramiden , resten forsikrer at du ikke trenger å dramatisk endre dine spisevaner. Den endrede næringspyramiden utvider de opprinnelige pyramider retningslinjer , men legger også til mer spesifisitet om enkelte matvaregrupper og økt fleksibilitet for den enkelte . Dette how-to guide vil skissere de grunnleggende forskjeller mellom de to ernærings retningslinje modeller . Instruksjoner
en

Legg merke til de kategoriske endringer mellom de to pyramidene . Den opprinnelige pyramiden brøt mat inn i seks kategorier: melk , yoghurt og ost ; kjøtt , nøtter og bønner ; fett , oljer og søtsaker ; grønnsaker ; frukter; brød , frokostblandinger , ris og pasta . Selv om den nye pyramiden har også seks kategorier , har kategoriene noe endret . De nye kategoriene er grønnsaker , korn, frukt , oljer, melk og kjøtt /bønner .
To

Undersøke hvordan hver kategori er definert . På USDA mypyramid nettside , vil du finne konkrete definisjoner av hver kategori . For eksempel melk kategorien inkluderer tips for hvilken type melk /kalsium produkter du bør spise ( f.eks fettfattig ost , laktosefrie produkter) . Mens den gamle pyramiden har generelle kategorier for frukt og grønnsaker , anbefaler den nye pyramiden oransje og mørkegrønne grønnsaker og et utvalg av frukt typer .
3

sammenligne de anbefalte serverer størrelser for den nye og gamle kategorier. De gamle kategoriene fokusere på hvor mange porsjoner du bør spise per dag , men du må ikke oppgi størrelsen på hver visning . Den nye pyramiden , derimot , beskriver ideelle daglig mengde for en 2000 calorie en dag diett ( 6 gram av korn, 2,5 kopper grønnsaker , 2 kopper av frukt , tre kopper melk /ost og 5,5 gram kjøtt /protein ) .
4

Les den nye pyramiden utøvelse anbefalinger . Siden den gamle pyramiden hadde ingen trening råd , kan du ikke ha kjennskap til ideelle treningsmengder. Den nye pyramiden anbefaler at voksne forsøke 30 minutter fysisk aktivitet om dagen og at barna satse på 60 minutter fysisk aktivitet om dagen .
5

Lær mer om mat i hver gruppe . Hvis du besøker USDA mypyramid området , vil du finne en komplett liste over matvarer i hver kategori . En av de mest vesentlige forskjeller mellom pyramidene er det kategorien " oljer " . Mens den gamle pyramiden bare antydet at du spiser oljer og fett " med måte ", den nye pyramiden erkjenner at visse typer fett er sunnere enn andre. Videre bemerker pyramiden at oljer som olivenolje har flerumettet og enumettet fett som kan bidra til å redusere dine "dårlige" low - density lipoprotein nivåer .