Kostanbefalinger for Frukt og Grønnsaker

Mens du spiser mye frukt og grønnsaker har blitt forbundet med viktige helsemessige fordeler som lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom , hjerneslag og visse typer kreft, er det viktig å holde seg innenfor rammen av anbefalt daglig kaloriinntak. Voksne

Ifølge US Department of Health and Human Services , bør voksne på en 2000 kalori diett spiser to kopper frukt og to - og - en - halv kopper grønnsaker per dag . Når du velger frukt og grønnsaker , tenker " rainbow " og prøv å velge et bredt utvalg av farger og teksturer å spise hver dag .
Barn

The American Heart Association ( AHA ) anbefaler at barn i alderen ett og tre år gammel bør spise omtrent en kopp frukt en dag og tre fjerdedeler av en kopp grønnsaker . Også per AHA , Boys, i alderen 14 - til 18 - år - gamle trenger to kopper frukt per dag og tre kopper grønnsaker . Strøm barn frukt og grønnsaker i porsjoner proporsjonale til deres anbefalte kaloriinntak.

Diabetikere

The Mayo Clinic oppfordrer diabetikere å konsumere et utvalg av frukt og grønnsaker . Ved å telle karbohydrater eller holde styr på glykemisk indeks av frukt og grønnsaker du kan holde din diabetes under kontroll , og fortsatt ha nytte av vitaminer og næringsstoffer frukt og grønnsaker tilby.