Ernæring for muskelvekst

Forstå de ernæringsmessige behov for muskelvekst er ekstremt viktig . Å få deg til treningsstudio og vekttrening er bare halvparten av kampen mot å bygge muskelmasse . Den andre halvparten er avhengig av hvordan du drivstoff kroppen din i form av mat du spiser og ernæringsprogram som du følger . Hvis du mestrer de ernæringsmessige komponenter av muskelvekst i tillegg til å jobbe ut i seg selv , vil du øke dine resultater og suksesser . Totalt Protein krav

Ernæring for muskelvekst krever at du får i deg en heftig belastning av protein hver dag , selv på dager når du ikke trener. Generelle krav staten at du skal spise ca ett gram protein for hver lean kilo muskelmasse du ønsker å ha . Siden dette kan være vanskelig å måle nøyaktig , er standard retningslinje ett gram protein per pund av ønsket kroppsvekt .
Spise etter trening

En av de viktigste reglene for å bygge muskelmasse er å gi kroppen din med et næringsrikt måltid innen en time på slutten av treningsøkten . Dette er når musklene mest desperat krever protein og dets byggesteiner, aminosyrer . Et måltid med en god blanding av både protein og karbohydrater vil gi deg den energien du trenger og gi dine muskler med drivstoffet den trenger for å begynne å reparere skadede muskelfibrene.
Protein i hvert måltid

Protein bør være en del av hver enkelt måltid som du spiser . Det skal aldri være en anledning hvor du har et måltid som mangler i dette viktige næringsstoffet . Hvis du sliter med dette , mener at du kan legge til nøtter eller bønner til en salat å legge til protein , for eksempel, eller whey protein pulver til morgenen havregryn eller yoghurt .
Mindre måltider utover dagen

til riktig drivstoff kroppen din for muskelvekst bør du spise mindre, men hyppigere måltider hele dagen lang . Dette vil sikre at kroppen din - og musklene selv - aldri bli for sulten og alltid har de ernæringsmessige komponenter som er nødvendige for å bygge mer muskler
Lean Protein Kilder

Mange forskjellige magre proteinkilder er tilgjengelige for å inkludere i kostholdet ditt . Chief blant disse er kylling , fisk, svin , kalkun og slankere kutt av rødt kjøtt . Nøtter , hele korn, soyabønnerog meieriprodukter inkludert melk , ost og yoghurt alle gi en sterk kvotienten av protein også.