Hvilke typer mat kan gi Energy

? Noe mat med kalorier vil gi deg energi , men de beste energigivende matvarer er de som er rike på komplekse karbohydrater , proteiner , antioksidanter , vitaminer og mineraler . Enkle karbohydrater, som godteri barer og brus , vil gi deg en rask løsning , men snart la deg følelsen verre enn du startet . Hele matvarer som frukt , grønnsaker og korn vil gi deg energi hele dagen lang . Choices

Karbohydrater er kroppens foretrukne form for drivstoff fordi de er konvertert raskt til glukose for energi . Kombiner protein og komplekse karbohydrater for å bremse ned absorpsjon og gir mer langvarig energi . Lav - fett kalkun på hel - korn toast eller cheddar ost på hele hvete crackere er energigivende kombinasjoner . Mange frukt og grønnsaker regnes som " supermat " fordi de inneholder store mengder antioksidanter og andre energigivende næringsstoffer , som for eksempel blåbær , brokkoli , jordbær , appelsiner , grønnkål , mango , honningmelon , vannmelon og grapefrukt . Frukt er en fin måte å tilfredsstille en søt craving . Bytt ut din morgenkaffe med en frukt smoothie laget med lav - fett yoghurt eller melk for en langvarig energi boost . Juicing bidrar til å hogge opp celleveggene i frukt eller grønnsak og utgivelser mer næringsstoffer inn i systemet ditt .
Convenience arkiv

Hurtigmat og automater er praktisk, men ikke sunt valg . Med litt forberedelse , kan du unngå disse energi uttapping feller . Rens og del opp grønnsakene og legg dem i øyehøyde i kjøleskapet ditt . Som en generell regel noen fargerike grønnsaker er ekstremt bra for deg , slik at du kan spise så mye du vil . Fyll opp på brokkoli , spinat, rosenkål , kål, romanosalat , gulrøtter og paprika . Handels ranch dip for hummus eller lav - fett cottage cheese.This vil bidra til å øke din energi nivå uten å øke vekten din . Pakk en håndfull nøtter for en proteinrik ettermiddag snack . Shop med en liste for å unngå impuls kjøper . Kjøp hele matvarer og unngå bearbeidet og pakket mat . En god test er hvis maten var tilgjengelig for hundre år siden det er sannsynligvis et godt valg .
Forberedelse

Hvordan du tilbereder maten er nesten like viktig som å velge riktig mat . Energigivende næringsstoffene er utslettet i gryten eller mikrobølgeovn . Maksimere energipotensialet ved å ikke holde skuddet dine matvarer og prøve å innlemme rå matvarer i kostholdet ditt . Ifølge Dr. Mehmet Oz , er økt energi bare ett pluss på en rå mat diett . Ytterligere fordeler inkluderer forbedret hud utseende , bedre fordøyelse , vekttap og redusert risiko for hjertesykdom . Hvis du må lage maten , damp , stek eller bake bruker no- kalori matlaging spray . I stedet for salt , krydre med urter som vil gi ytterligere energigivende næringsstoffer .