Sunt kosthold for tenåringer

The US Department of Health and Human Services anbefaler at tenåringsjenter får ca 2200 kalorier per dag , og tenåringsgutter spise 2800 kalorier per dag . Tenåringer er beryktet for å spise en diett høy i junk mat . Foreldre bør forberede en rekke næringsrike måltider og oppmuntre sine tenåringer til å innlemme sunn snacks i sin dag . Fordi tenåringer ' organer er fortsatt voksende , og deres ben fortsatt forming , er avgjørende for optimal helse en diett høy i næringsstoffer og fiber . Korn

Ifølge den amerikanske regjeringens næringspyramiden , bør tenåringer spise 9-11 porsjoner fullkorn per dag --- dette inkluderer hele korn brød , lite sukker korn og hele hvete pasta .

frukt og grønnsaker

Et sunt kosthold for tenåringer inneholder 7 til 9 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Epler , bananer , brokkoli og tomater er alle sunne valg , og kan sammenkobles med fall å gjøre dem mer tiltalende .
Dairy

To til tre porsjoner av lite fett melkeprodukter som yoghurt , ost og melk bør være en del av en ungdoms sunt kosthold .
Protein

Tenåringer trenger en total på 2 til 3 porsjoner med kjøtt eller protein hver dag for et sunt kosthold . Kilder på slike matvarer er magert kjøtt, fjærkre, egg , nøtter og bønner .
Expert Insight

CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) anbefaler å begrense mengden av sukkerholdig drikke kjøper du , samt endre favorittmåltider for å innlemme mer grønnsaker og frukt for å gjøre dem sunnere .