Matvarer med lav glykemisk nivå

Matvarer med lav glykemisk nivå eller " glykemisk indeks " er generelt de som faller under 55 på glykemisk indeks stiftelsens skala og tilsvarende diagrammer , i henhold til stiftelsens hjemmeside . Glykemisk indeks gjenspeiler stiftelsens rangeringen av karbohydrater basert på deres samlede effekt på blodsukkernivået. Matvarer med lav glykemisk nivå bidrar til å holde energinivået og blodsukkeret mer balansert , hjelpe deg til å føle fyldigere lenger etter å ha spist , og kan være gunstig i å miste vekt . Yoghurt
Yoghurt er gunstig og sunt , og har en GI på yoghurt ( søtet , lav - fett ) bærer en glykemisk indeks på 14 bare 14 .

. Yoghurt er en sunn mat som er spioneringen som gunstig i å hjelpe opprettholde optimal fordøyelse med live probiotiske bakterier . Yoghurt inneholder også vitaminer B5 og B12 , samt fosfor , jod , kalium , riboflavin og sink .
Peanuts
Den ydmyk peanut er en sunn mat med en GI på kun 15 .

Peanøtter bære en glykemisk indeks på bare 15 . Peanøtter er full av nyttige næringsstoffer inkludert protein , vitamin B3 , mangan , kobber , tryptofan og folat . Peanøtter er også en stor kilde til en av de " gode fettstoffer " ( enumettet ) , ofte assosiert med godt hjerte helse .

Agurk arkiv Agurker er gunstig for helsen , og har en GI på 15 .

Agurker bære en glykemisk indeks på 15 . Agurker er lastet med nyttige næringsstoffer , inkludert kalsium , fosfor , kalium , jern , vitamin A og C og noen B - vitaminer . Plus , agurk inneholder mye tørsteslukkende vann og kostfiber , magnesium , molybden og tryptofan .
Whole Milk ( ku )
Melk er en ledende mat , med en GI av 27. .

Whole ( ku ) melk bærer en glykemisk indeks på 27 . melk er en sunn mat lastet med næringsstoffer, inkludert kalsium , protein , kalium , fosfor , niacin og vitamin A , B2 , B12 og D. melk er kanskje en av naturens fremste matvarer , som gir et bredt spekter av ernæringsmessige behov .