Billige proteinkilder

Protein er ikke bare noe kroppsbyggere er avhengige av å bulk opp og bygge muskler . Protein er ansvarlig for vekst i oss alle : fra hår, negler , bein og muskler til celler og antistoffer som bekjemper virus . Enten ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler , trenger vi ca 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig . Heldigvis finnes det mange billige proteinkilder tilgjengelig , så prøv å variere kildene dine . Mysepulver

Mysepulver er godt kjent i den atletiske verden , men gir fordeler for alle. Myse er et protein som stammer fra kumelk . Det er raffinert og tørket for å lage en lav - fett, lav- laktose, høy - proteintilskudd. Whey er også lett å fordøye og gluten -fri . Det er den mest nærende protein tilgjengelig. Den er tilgjengelig i flavored eller unflavored pulver eller i barer . Foruten å bidra til å øke muskelmasse , hjelper det å brenne fett , kontroll kolesterol og avgifte . Mange merker av mysepulver er tilgjengelig . Det er også tilgjengelig i bulk . Mengden protein per gram kan variere mellom merkene , men det er ikke vanskelig å finne en 10 - lb . bag som vil vare 10 uker for $ 85 og levere ca 50 gram protein per dag .
Hermetisk tunfisk

Noen matvarer er billigere enn hermetisert tunfisk . Du kan ikke liker tanken på hermetisk mat , men hermetisert tunfisk kan være en næringsrik og praktisk valg . En 150 -grams boks med tunfisk kan levere så mye som 40 gram protein . I tillegg til alle de proteinrelaterteytelser , er tunfisk også en god kilde til omega - 3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe kreft , og den er rik på vitaminene A , B , D og K , samt jern .


Mandler arkiv

Mandler er en flott måte å få protein . De er deilig , vegetar-vennlig og lett å bære for rask snacks . En 3 - oz . delen har 6 oz . av protein ; nesten det samme som en unse av hvitt kjøtt kylling eller mager kjøttdeig . Med tilgjengeligheten av bulk matvarer i disse dager , har mandler blitt et billig protein valg . De kan også bidra til å redusere "dårlig" kolesterol samt risikoen for hjertesykdom . Mandel mel , smør og melk er også tilgjengelig .