Hvordan kan jeg få vekt hvis man ikke Eat Meat Do ?

Det er flere grunner til en vegetarianer kan være undervektig . Fordi vegetarianere ikke spiser kjøtt , er deres fettinntaket vanligvis lav . Andre årsaker kan være tarmsykdommer , parasitter, overskytende fiberinntakeller rett og slett ikke spiser nok . Ifølge Vegetarian Society , spise energirike matvarer er viktig for vektøkning . En energi tett mat betyr den totale kalorier i forhold til vekten av maten. Grønnsaker er vanligvis ikke energi tett så undervektige vegetarianere må se etter alternative energikilder. Instruksjoner
Eating Strategier
en

Øk mengden mat du spiser . Spis regelmessig for å få vekt . Ikke hopp over frokosten . Ikke rush gjennom måltider . Spise sakte i en avslappet atmosfære hjelper med fordøyelsen. Hvis du tåler vin , vil et glass med et måltid hjelpe til med fordøyelsen , ifølge Vegetarian Society .
To

Tilsett litt god fett og sukker i kosten . Fett og sukker vil hjelpe med vektøkning . Fett er den høyeste energikilden fra maten. Eksempler på gode fett tillegg omfatter olivenolje eller kokosolje . Disse oljer kan brukes til å steke matvarer. Fløte, smør , helmelk , ost , avokado og oliven kan legges til dietten. Hvis du er veganer, er cashew mutter krem en god erstatning . Gode ​​sukker inkluderer frukt , honning og syltetøy .
3

Legg protein til kosthold for å få vekt . Protein er viktig for immunforsvaret og reparasjon . Eksempler på matvarer som gir protein som ikke kjøttprodukter inkluderer soyaprodukter , nøtter , korn , frø, gresskar , kikerter, yoghurt , egg og melk . Mutter Butters , som for eksempel hassel nøtt , er et utmerket alternativ til kjøtt protein . Andre matvarer som har protein fra meieri inkluderer sauser og puddinger .
4

Legg sauser laget med smør , tofu eller krem , samt andre rike matvarer i kostholdet ditt . Spise is eller gjøre frukt og grønnsaker blander som en drink . Legg honning og nøtter til blandingen for enda mer energirikematvarer .