Å spise et hjerte - sunt kosthold er en god idé for alle , uavhengig av hvorvidt en høyere risiko for hjertelidelser har blitt utpekt . En hjerte - sunt kosthold er en naturlig diett løsning som kan hjelpe deg til å håndtere og forebygge hjerteproblemer , alt fra høyt blodtrykk til hjerteinfarkt til hjerneslag . The crux av et hjerte - sunt kosthold er å holde seg til forbruk av plantebaserte matvarer og andre elementer, for eksempel sjømat som kan bidra til å redusere risikofaktorer for sykdom . Reker er en kvalitet , lav kvikksølv valg for inkludering i sjømat - vennlig , hjerte - sunt kosthold . Hjerte - sunt kosthold
p Som en del av et hjerte - sunt kosthold, spise mat lav i natrium , kolesterol og mettet og trans fett , holde totale fett til mellom 25 og 35 prosent av din totale daglige kalorier . Hovedtyngden av ernæring mens på denne planen bør bestå av forbruket av mat fra plantebasertekilder , som for eksempel frukt , grønnsaker og helkorn , sammen med massevis av sjømat og andre typer magre proteiner , inkludert lav - fett kjøtt og kylling . Sjømat og reker er spesielt viktig for betraktning som en del av en hjerte-sunn diett på grunn av deres innhold av omega - 3- fett, som er en type fett som er effektive i å senke blodtrykket og triglyseridnivåer og effektiv ved forhindring av hjertesykdom , i henhold til informasjon fra Mayo Clinic . Ikke bekymre deg for mye om kolesterolinnholdet av reker fordi en studie publisert i 1996 i " American Journal of Clinical Nutrition " fant at inntak av reker ikke heve totale kolesterolnivået , til tross for sin høye kolesterolinnhold. The American Heart Association anbefaler at du spiser fisk minst to ganger i uken , men det er ingenting som hindrer deg fra å sikte på å konsumere minst ett servering av reker per dag , spesielt med tanke på at , i henhold til informasjon fra Yahoo Health , er reker en type sjømat som er spesielt lav i kvikksølv .
Begrense natrium og kolesterol
begrense forbruket av natrium til ikke mer enn 2000 mg per dag , og forbruket av kolesterol til ingen mer enn 300mg per dag mens du følger en hjerte - sunt kosthold . Sjekk den ernæringsmessige informasjon for all maten du spiser i løpet av hver dag , holde en løpende oversikt på en pute av papir om kolesterol og natrium inntaket slik at du ikke utilsiktet streif over grensen . Til slutt , vil du bosette seg i en rutine der du finner mat og en kombinasjon av mat som gjør at du kan forbli under din natrium og kolesterol taket uten å måtte skrive hvert element ned , men du bør få for vane å gjøre det på første til sørge for at du ikke fjerne seg fra forskriftene av et hjerte - sunt kosthold . Du må kanskje investere i en food skala for å veie deler av maten på riktig måte for å sikre nøyaktighet , men sluttresultatet vil være vel verdt det når du mottar en friskmelding fra legen din .
