Slik holder du Skeletal & Muskelsystemet Sunn

Holde skjelett-og muskelsystemet sunt trenger ikke å være vanskelig , men det kan kreve litt av en livsstilsendring . Mange av fremgangsmåten er aktiviteter som kreves for generelt god helse , som er et langsiktig mål . Trening og et sunt kosthold kan være ekstremt morsomt og givende , og er avgjørende for å bygge og vedlikeholde sterke , friske bein og muskler . Du trenger
Sunn snacks
Multivitamin
Joggesko eller annet passende fottøy på
Vis flere instruksjoner

en

Spis et sunt kosthold full av fullkorn , grønnsaker , frukt og magre proteiner , med en liten mengde av meieriprodukter og sunt fett . Sørge for at du spiser et balansert kosthold sikrer kroppen får nok næring til å holde skjelett-og muskelsystemet sunt og forebygge sykdom .
To

Ta en multivitamin én gang om dagen for å fylle ernæringsmessige hullene du kan være mangler fra kostholdet ditt . Dette gjør at du får alle de nødvendige næringsstoffer for optimal helse for skjelett-og muskelsystemet .
3

Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening en dag . Slike øvelser inkluderer rask gange , svømming, løping , tennis , dans , aerobic , osv. Denne typen trening øker blodsirkulasjonen , noe som gir mer effektiv levering av næringsstoffer ; hjelper å opprettholde en sunn vekt med en god fett - til - muskel ratio ; og bidrar til å holde skjelettet sterkt .
4

Gjør vektbærende øvelser tre til fire ganger i uken for sterke bein og muskler . Dette er øvelser som bruker musklene dine til å trekke mot tyngdekraften . Gode ​​vektbærende øvelser kjører ( spesielt opp bakker og trapper ) , vektløfting , roing , aerobic , fjellklatring , osv. Å ha sterke muskler beskytter kroppen mot skader og styrker bein , noe som bidrar til å forebygge osteoporose .
5

Unngå røyking , narkotika og overskytende alkohol - som alle skader generelle helse , bein og muskler

.