Brun ris og kli Fordeler

Brun ris er hele korn , som sprakk hvete , havregryn , popcorn , bygg og andre. Å spise brun ris har helsemessige fordeler , og forskerne jobbe videre for å finne mer . Alle korn kjerner inneholde tre deler: det ytre skallet , kalt " kli ", stivelse og bakterie . Kansas State University forsker , Mary Meck Higgins , PhD , sier , " Den ytre kli laget er full av fiber , B-vitaminer , 50 til 80 prosent av korn mineraler og andre helsefremmende plante stoffer som kalles fytokjemikalier . " Å spise brun ris kan bidra til å senke blodtrykket , bedre fordøyelsen helse og administrere kroppsvekt . Senker blodtrykk

The American Heart Association nettside sier at en i tre voksne i USA har høyt blodtrykk ( hypertensjon ) . For å bekjempe denne tilstanden , noe som kan føre til hjertesykdom og slag , mange pasienter tar ACE - hemmere . Disse reseptbelagte legemidler slappe av blodårene til å øke blodstrømmengjennom hjertet . Rotter er anvendbare i studiet av hypertensjon fordi de kan utvikle en tilstand som ligner den. I 2003 , forskere ved Tohoku Univerity og Japans National Research Institute of Brewing , fant at fôring rotter riskli senket sitt blodtrykk uten å produsere bivirkninger at medisinering ofte genererer , inkludert svimmelhet , allergier og en kronisk hoste .

Hjelper Administrer Kroppsvekt

The Cleveland Clinic anbefaler at du bytter høyraffinerte stivelse med hele korn som brun ris . Folk trenger minst 6 ozs . av korn per dag , og 3 ozs . bør være hele korn . En unse av fullkorn er lik en skive brød , 1/2 kopp brun ris eller en kopp med kaldt frokostblanding . I tillegg bør en sunn , vekt - tap diett inkluderer to porsjoner frukt , 2 og 1/2 porsjoner av grønnsaker , 5 og 1/2 ozs . av magert kjøtt eller bønner , tre porsjoner med melk eller melkeerstatning , og små mengder av umettet fett som olivenolje eller rapsolje.
Øker Fordøyelsen Helse

Brun ris produserer et vaskemiddel effekt under kjøring gjennom en tarmkanalen . Denne prosessen skrubb unna biter av rusk igjen fra rutine fordøyelsen , masserer og styrkende veggene i tarmen og stimulerer sunn motilitet . Den legger også bulk til fordøyelses materiale, som holder det å flytte sammen før det kan danne skadelige stoffer . The Cleveland Clinic priser brun ris som en av de 35 " makt mat , " og andre i korn makt . Bygg er nummer én . Brun ris er en god kilde til vitaminer og mineraler , inkludert B1 , B6 , niacin , magnesium , selen og sink .