Hvordan få muskel Med en høy - protein diett

Protein er viktig for å bygge muskler . Aminosyrer som utgjør protein hjelp reparere revet muskelfibre eller øke sin styrke . Hvis du føler at treningsøktene dine ikke er noe som resulterer i ekstra muskelvekst , er sjansen stor for at du trenger mer protein i kosten. Med de riktige mengder av ekstra protein forbrukes til rett tid , kan du få muskler raskt . Instruksjoner
en

Legg til mer naturlige proteinkilder i kostholdet ditt . Disse inkluderer magert kjøtt , mandler , bønner og soya . Protein stimulerer muskelvekst ved å gi de aminosyrer som hjelper syntetisere nytt muskelvev og reparere eventuelle muskelskade . For en høy - protein diett , vil du trenger mellom 0,8 og 1,5 gram protein per pund av vekten din hver dag , avhengig av målet ditt . Hvis du har muskler, men vil ha mer, bruke lavere beløp . Hvis du ikke har mye muskelmasse og ønsker å få noen , bruker du høyere beløp .
To

Kutt ut fett fra naturlige diett . Mens økende protein kan hjelpe deg å bygge muskler , kan det også øke fettinntaket , så mange naturlige proteinkilder har også fett . Trim fettet ut av eventuelle kjøtt , og prøv å unngå mat med høyt fett og enkle sukkerarter , som blir omdannet til fett når den ikke brukes .
3

Konsumere proteinkilder på optimale tider . Protein første tingen i morgen hoppe starter stoffskiftet . Forbruker protein innen 45 minutter etter trening er optimal fordi musklene sulter for energi-og reparasjonskilder. Jo raskere de kan få dette proteinet , jo raskere de kan vokse . Drikking næringsrik shakes er en av de mest effektive måtene å levere protein .
4

Tren med høy vekt motstand som krever færre repetisjoner for et sett . Høy vekt motstand utfordrer dine muskler mer , noe som resulterer i større muskelfibrenår de komme .
5

Ta protein tilskudd som whey protein for økt muskelvekst . Gjør dette hvis din naturlige proteinkilder er begrenset eller hvis du finner ut at du ikke øker i styrke eller muskelmasse til tross for å miste fett . Whey protein er en høy tetthet kilde til protein som kan legges inn i shakes .