Hvordan jeg Cook Lys Super -Fast Suppers

? Cooking Light middager i løpet av kort tid er ikke vanskelig å gjøre hvis du velger riktig type mat og matlaging stiler . Hvis du er i en crunch for tiden , prøv sunne og raske tilberedningsmetoder som broiling og mikrobølgeovnen . Å velge frosne grønnsaker er også en sunn og tidsbesparende alternativ til friske grønnsaker . Pasta er et annet lys kveldsmat valg som kokker raskt og er enkel å tilberede . Uansett hva mat preferanser , er det ikke vanskelig å tilberede et lett og raskt måltid til kvelds . Du trenger
Protein ( fisk , kylling eller kalkun )
Sauser arkiv Whole - grain servering ( brød , ris eller pasta ) arkiv grønnsaker
Broiling panorere
Mikrobølgeovn container
Pot
Vis flere instruksjoner
en

Plukk din protein . Noen av de beste lys protein valg er fisk, kalkun eller kylling . Sesong protein grundig med urter , sitrus juice og pepper og bruke salt med måte . Forvarm ovnen broiler . Når ovnen er klar , plasserer protein på en broiler pan og kok i 5 til 6 minutter per side. Når kjøttet er ferdig matlaging, sett den til side og la saftene fordele etter et par minutter før servering . Et annet alternativ er å kjøpe forstekt kylling , kalkun eller fisk . I dette tilfellet , er alt du trenger å gjøre å varme opp proteinet i mikrobølgeovnen , slik at du kan lage en super - rask kveldsmat .
To

Velg et hel - korn karbohydrater . Hele korn er sunnere enn raffinert korn fordi de inneholder mer næringsstoffer og fiber . Plukk hele korn som brød for å spare tid . Eller du kan raskt koke noen hel - hvete pasta eller brun ris for 10 til 12 minutter for å få servering av sunne karbohydrater . Tilsett litt tomatsaustil pasta for en lett siderett .
3

Plukk dine grønnsaker . Kjøpe frosne grønnsaker er en fin måte å lage en super- rask middag , men det er nok av friske grønnsaker som ikke krever mye tid å forberede . Hvis du koke frosne grønnsaker , koker dem i mikrobølgeovnen eller i en panne på komfyren i henhold til pakken instruksjonene . Du skal ikke behøve å bruke mer enn 10 minutter å tilberede dem . Eller du kan lage en frisk salat med hakkede tomater , gulrøtter eller agurker og tilsett 1 ss . av olivenolje , 1 ts . av eddik og litt salt og pepper . Olivenolje er en lett salat dressing alternativ som inneholder hjerte-sunt enumettet fett .
4

Kombiner din protein , karbohydrater og grønnsaker på én plate . Serve din kveldsmat med et glass vann for en super - rask , lett og sunn kveldsmat .