High Density Lipoprotein & Diet

høy tetthet lipoproteiner (HDL) er en frisk form av kolesterol som fjerner overskytende kolesterol fra blodet. Denne prosessen reduserer sjansen for det usunne kolesterolet ( low density lipoproteiner eller LDL ) fra akkumuleres i blodårene og forårsaker plakk bygge opp . En diett som fremmer produksjonen av sunne høy tetthet lipoproteiner vil redusere risikoen for hjertesykdom . Low carb

Ifølge en 2005 studie i The Journal of Nutrition tittelen " Modifisering av lipoproteiner etter Veldig lav - karbohydrat dietter , " svært lav karbohydrat dietter forbedre HDL profiler , selv uten vekttap . Mens LDL ( dårlig kolesterol) nivåer ikke reduseres vesentlig , så de konsekvent forbedringer i HDL ( godt kolesterol ) . Når det kombineres med vekttap , svært lav karbohydrat dietter viste forbedring i pro - inflammatoriske markører i tillegg , noe som betyr betennelse redusert . Betennelse er en hovedmistenkt i hjertesykdommer .
Low Fat

For pasienter med hjertesykdom , en lav - fett diett er ofte foreskrevet som en del av behandlingen . Ifølge mars 2000 en studie fra Journal of Lipid Research, fettfattig diett litt redusert HDL (bra kolesterol ) , men vesentlig redusert LDL ( dårlig kolesterol ) . Mens det sunne kolesterolet ikke øke med fettfattig diett , ble de dårlige kolesterolnivået senkes betydelig.

Diabetikere

Type II diabetikere har generelt lave nivåer av high density lipoprotein . Heve HDL reduserer risikoen for hjertesykdom . I 1985 American Diabetes Association evaluert 65 frivillige type II diabetikere å avgjøre om HDL ble påvirket av utdanning kontroll , kosthold , trening eller kosthold og mosjon kombinert . Etter bare tre måneder , den gruppen som brukte diett alene så sunne forbedringer i høy tetthet lipoproteiner . De andre tre gruppene så liten endring . Dette viser at HDL kan påvirkes av kostholdet , spesielt for de med diabetes .
Øk HDL

Endringer i kostholdet kan hjelpe deg å øke høy tetthet lipoproteiner . Økende inntak av monosaturated fett , som olivenolje og avocado olje , omega - 3 fettsyrer som fisk , og får minst to porsjoner med løselig fiber om dagen vil gagne HDL nivå . Friske grønnsaker , frukt, belgfrukter og havre inneholder løselig fiber . Egg også bidra til å heve high density lipoprotein nivåer .
Unngå

Trans fett, som finnes i mange bearbeidet mat , vil senke HDL nivå . Unngå matvarer som inneholder delvis hydrogenert oljer på etiketten . Cutting disse trans fett fra kosten din vil øke high density lipoprotein og redusere lav tetthet lipoproteiner .