Kjøtt Kosthold for Testosteron

Selv om fett , og mer spesifikt mettet fett , har fått en relativt dårlig rap fra helse-og ernæringsindustrien , finnes det likevel noen overbevisende grunner til å inkludere en beskjeden mengde av disse stoffene i kosten . Selv om de første ordene som er forbundet med mettet fett og kolesterol er normalt " hjerteinfarkt , " moderat inntak av disse stoffene kan likevel handle for å øke produksjonen av testosteron , det mannlige kjønnshormonet . Kjøtt Kosthold Theory

Konsumere en diett som inneholder minst 30 prosent til 35 prosent av daglige kalorier fra fett for å øke testosteron -nivå . Dette rådet kommer courtesy of biokjemiker Mike Roussell , som påpeker at en studie publisert i 2004 International Journal of Sports Medicine konkluderte kosten for idrettsutøvere høyere i fettinnhold resulterte i en betydelig høyere testosteronnivåenn kosten for idrettsutøvere som forbrukes en mindre mengde av fett. Dette skjer på grunn av kroppens omdannelse av kolesterol til forløperen for testosteron - pregnenolon . Uten fett og kolesterol i kosten , kan testosteron ikke bli produsert til sitt fulle omfang .
Diet Råd

Bare konsumere mer rødt kjøtt for å øke det samlede fettinntaketog øke testosteron nivå . For å motvirke inkludering av mer rødt kjøtt i kostholdet ditt , må du huske å også konsumere nok av hjerte-sunne elementer som frukt, grønnsaker og helkorn også. Hvert måltid bør inneholde en proteinkilde - enten det er rødt kjøtt eller noen annen form for protein - sammen med en frukt eller grønnsak , en fettkilde ( nøtter , avokado , kokosnøtter, oljer, eller frø ) og hele korn . Mål å konsumere minst to porsjoner rødt kjøtt per dag , med gjenværende porsjoner protein fra slankere elementer som sjømat eller fjærfe . Vurdere å holde orden på ditt daglige fettinntaket først for å sikre at du møter din 30 prosent til 35 prosent målet ved å skrive ned de matvarer som du spiser sammen med sitt fettinnhold som en prosent av din totale kalorier .