Grovfôr i kosten

grovfôr, eller fiber , er det stoffet som hjelper våre tarmer fungere optimalt ved å bidra til vanlig evakuering . Ifølge Brown.edu , når du mangler grovfôr i kostholdet ditt kan du lider av forstoppelse , divertikulitt og hemoroider . Divertikulitt forårsaker betennelse i tykktarmen , og blir forverret av mangel på fiberholdig mat som hjelpemiddel eliminering . Hemorroider er interne eller eksterne hovne , betente vener forårsaket av overdreven strai i tarmen øyeblikk . De kan være knyttet til en mangel på fiber rik mat . Legge grovfôr til kosthold vil hjelpe deg å opprettholde en sunnere tarm og økt generell helse . Betydning

Grovfôr er et begrep som brukes til å beskrive fiber , den essensielle kosttilskudd ingrediens for tarmen og fordøyelseskanal helse . Det består av matvarer som er plantebasert , og virker som et volumgivende middel for å holde fast avføring , og senke toppelse . Ifølge Mayo Clinic , passerer fiber gjennom magen , tynntarmen og tykktarmen relativt ufordøyd. De to typer grovfôr nødvendig for fordøyelsen helse er løselig og uløselig .
Løselig Fiber

Løselig fiber oppløses i vann og finnes i mange frukter , korn, bær og bønner . Ifølge Medline Plus , en publikasjon fra The National Library of Medicine , kan løselig fiber forhindre hjertesykdomved å senke kolesterolet . Tilsvarende , basert på funn av Food and Drug Administration , populasjoner som er lav i fett og høy i fiber og plante matinntak tendens til å ha en lavere risiko for hjerte-og karsykdommer . Ifølge American Heart Association , havre er høyere i løselig fiber enn andre kornsorter . Foreningen anbefaler å spise eple papirmasse , erter , sitrus , bønner , jordbær , havregryn , psyllium og ris for å øke løselig grovfôrinntaket .
Uløselig Fiber

grovfôr i form av uløselig fiber kan gjøre at du føler deg mettere raskere , slik at du er mindre sannsynlig å overspise . Dette kan føre til en reduksjon i risiko for fedme , og bidrar til en optimal kardiovaskulær helse. Fordi uløselig fiber øker krakk bulk , kan det lindre forstoppelse ved å hjelpe flytte matvarer lettere gjennom tarmen . Matvarer som hvetekli , rosenkål , kål , blomkål , nøtter og de ​​fleste korn og hele hvete brød inneholder høye nivåer av uløselig fiber .
Anbefalinger

kosten retningslinjer fra Colorado State University som i 2010 anbefalte å spise 14 g fiber for hver 1000 kalorier forbrukes . Prøv å legge til nøtter til en salat eller spise rå grønnsaker i løpet av dagen for å øke fiber inntaket . Grønnsaker og frukt juice inneholder litt fiber , men se opp for tilsatt sukker og natrium lagt til noen av disse drikkene . The American Heart Association anbefaler å spise seks til åtte porsjoner med korn og åtte til ti av grønnsaker og frukt daglig for en sunn tarm . Fiber inntaket bør falle i området 25 til 35 g daglig for et sunt kosthold .
Hensyn

merking av matvarer kan være i strid med hva de faktisk inneholder , så du kanskje ikke får så mye fiber som du tror du er. Å ærlig hevder at de senker kolesterolet , må matvarer inneholder minst 0,6 g løselig fiber i henhold til Colorado State University. Se etter matvarer som inneholder mer enn 5 g per porsjon for en god høyt fiberinnhold . Hvor som helst 2,5 til 4,9 g per porsjon er en god kilde for fiber og i det minste 2,5 g er en moderat mengde . Å spise rå frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet mat vil bidra til å sikre deg få anbefalt grovfôr mengder i kosten .