Helse og Sykdom
Ifølge WebMD.com , den gjennomsnittlige mengden av søvn som trengs for tenåringer og voksne er sju til ti timer i døgnet . Konsekvensene av for lite søvn inkluderer " hukommelsesproblemer, depresjon , [og ] En svekkelse av immunforsvaret , øker sjansen for å bli syk " ( WebMD.com ) . Søvnforstyrrelser og forsakelse er kjent for å øke ens dødsrisiko raskere enn røyking og høyt blodtrykk . Videre faktiske søvnforstyrrelser ofte gå udiagnostisert mens over 70 millioner amerikanere lider av minst én av de 85 diagnostiserbare søvnforstyrrelser .
Stress
Høyt stressnivåhar vært knyttet til hjertesykdom , høyt blodtrykk , hodepine og migrene , depresjon , erektil dysfunksjon og essensielle rystelser. Mens alle mennesker opplever stress fra tid til annen , stress som oppstår " for ofte eller varer for lenge ... kan ha dårlige effekter . Den kan være knyttet til hodepine , urolig mage , rygg smerter , og problemer med å sove . Den kan svekke immunsystemet, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe sykdom . Hvis du allerede har et helseproblem , kan stresset gjøre det verre " ( WebMD.com ) . Først må man lære å gjenkjenne unormalt høyt stressnivå , bestemme hvor stresset kommer fra, så ta praktiske skritt for å eliminere eller redusere den.
Substance Abuse
den føderale Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) sier at " alkohol påvirker alle organer i kroppen . det er et sentralnervesystemet beroligende ... leveren kan kun forbrenne en liten mengde alkohol på en gang , forlater den overskytende alkohol til å sirkulere gjennom hele kroppen "( CDC.gov ) . Stadig drikking og annen rusmisbruk kan føre til en økt risiko for visse kreftformer, hjerneslag og leversykdommer . Stoffer som svekker dommen også kan gi brukeren en overdreven følelse av selvtillit , noe som kan resultere i farlig aktivitet som fyllekjøring .
Aktivitetsnivå
Ifølge en undersøkelse gjort i 2008 utgitt av CDC , bare 32,5 prosent av USAs voksne engasjere seg i fysisk aktivitet på fritiden . Trene regelmessig styrker hjertet og blodomløpet , senker blodtrykket, styrker bein , bidrar til å redusere stress og angst , forbedrer søvn og forbedrer blodsirkulasjonen , blant annet ( WebMD.com ) . Den anbefalte mengde trening for optimal helse er minst 20 til 30 minutter tre eller fire ganger i uken; bør imidlertid enkeltpersoner søke legens mening basert på deres nåværende vekt og kondisjon .
Ernæring
Harvard School of Public Health heter det at "når alle bevisene er så på sammen ... den beste ernæring råd om hva du skal spise er relativt enkel: Spis et plantebasert kosthold rikt på frukt , grønnsaker og helkorn , velger sunt fett , som olivenolje og rapsolje , og spiser rødt kjøtt og usunn fett , som mettet fett og transfett , med måte. viktigste av alt er å holde kaloriene i sjakk , slik at du kan unngå vektøkning " . Alle mennesker vil kreve en unik mengde kalorier for å opprettholde sin idealvekt . Se Resources for en personlig diett evaluator levert av WebMD.com .
Genetics
tross for hvor sunn en person kan være, er det visse forhold som " kan være beskrevet som "kjører i en familie " hvis mer enn én person i familien har tilstanden . Noen lidelser som påvirker flere familiemedlemmerer forårsaket av genmutasjoner som kan være arvelig ( gått ned fra foreldre til barn ) " ( Genetics Hjem Referanse . com ) . Personer med en historie av en bestemt sykdom eller sykdom i familien bør være spesielt oppmerksom på hvordan valg av livsstil og miljøfaktorer nevnt ovenfor påvirke dem og iverksette tiltak for å minimere sin risiko .