Hvordan få Omega - 3 fettsyrer uten å spise fisk

Omega - 3 fettsyrer er en viktig del av balansert ernæring , bidrar til å holde hjertet fungerer som den skal , senke kolesterolet , regulere blodtrykketog selv redusere betennelse på grunn av skade og leddgikt . Mens fisk er den beste kilden til omega - 3 , er det ikke den eneste kilden - gode nyheter for vegetarianere og de ​​som ikke liker fisk . Du trenger
Linfrø ( olje , frø og /eller kapsler )
Nøtter og frø arkiv Soya
Grønne bladgrønnsaker arkivfiskeoljekapslerpå
Vis flere Instruksjoner

en

Velg den nest største kilden til omega - 3 fettsyrer , linfrø . Mens linfrø olje er bedre enn frø , begge er gode kilder . Olje og frø kan bli stenket på salater , lagt til dine favoritt oppskrifter , blandet i smoothies eller juice eller tatt i supplement form .
To

Spis mer nøtter og frø , naturlige kilder til omega - 3 . Mens nøtter og frø er generelt høy i fett og kalorier og bør ikke stoles på som din eneste kilde til essensielle fettsyrer , vil en og annen crunchy snack eller salat tillegg bidra til å øke inntaket av omega - 3 uten å spise fisk . Mens de fleste nøtter og frø inneholder omega - 3 , valnøtter er på toppen av listen .
3

Legg mer soya til din diett , en annen stor kilde til omega - 3 . Tofu kan tilberedes på samme måte som du ville gjort kylling eller blandes inn i gryteretter . Soya kan kjøpes i en rekke former , som for eksempel melk , ost , kjøtt alternativer og selv iskrem . Arkiv 4

Inkluder flere grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt , inkludert grønnkål , brokkoli , kål og selv tang . Alle grønne bladgrønnsaker inneholde minst små mengder av omega - 3 fettsyrer, så inkludert dem i ditt daglige kosthold vil mest definitivt hjelpe deg å nå ditt daglige mål .
5

Få fiskeolje uten å spise fisk av å ta omega - 3 fra fisk i supplement form . Imidlertid anbefales det at du ikke tar mer enn 2,5 g hver dag , som fisk inneholder ofte tungmetaller som kan bygge opp i kroppen . Hvis du trenger mer enn 2,5 g daglig , vurdere linfrø olje kosttilskudd eller andre kosttilskudd metoder .