Om Protein Shakes for muskelvekst

Ifølge WebMD , forbruker protein innen 30 minutter etter trening kan føre til raskere muskelvekst . Protein shakes er ekstremt høy i protein og har blitt utviklet som et protein supplement som ofte brukes for muskelvekst . Hvert protein shake er annerledes og har en annen kombinasjon av proteiner, karbohydrater og fett . Men mange protein shakes er usunt for kroppen og bør unngås . Usunn Protein Shakes

Protein shakes med kreatin i dem kan være usunn hvis du tar for mye , og bør brukes med forsiktighet . Ifølge Paul Greenhaff , Ph.D. , professor i muskel metabolisme ved University of Nottingham i England , Creatinresultat i rask vektøkning , fordi det er en osmotisk aktiv substans . Dette trekker vann inn i muskelcellene som øker proteinsyntesen.

I mange tilfeller tar for mye kreatin har resultert i nyreproblemer , hjerteproblemer, trekker , diaré , dehydrering og muskelkramper . Protein shakes med kreatin bør bare brukes av de som regelmessig løfter vekter . Mengden av kreatin for at en person skal ta avhenger på sin totale vekt og aktivitetsnivå. For å finne ut hvor mye kreatin er riktig for deg , kontakt lege eller helsepersonell .
Hvor mye protein trenger du?

Forstå hvor mye protein kroppen din trenger er ekstremt viktig når det kommer til å bo trygt . Å ta for mye protein kan føre til nyreskade. Ifølge www.smart - Styrke - Training.Com , trenger du 0,8 g protein per kilo kroppsvekt. Hvis en mann veide £ 200 . , Ville han trenge 160g protein per dag .

Protein Shakes bør ikke erstatte måltider

En stor feil som ofte gjøres erstatter måltider med protein vibrering . Protein vibrering bør bare brukes som et supplement til protein, men ikke som et supplement til andre vitaminer og mineraler. Å få protein fra en naturlig kilde er alltid bedre enn å ha en protein shake . Hvis du drikker mer enn noen få protein shakes per dag så er du sannsynligvis forbruker for mye unaturlig protein .
Alternativer til Protein Shakes

Den optimale forholdet mellom karbohydrater til protein som du vil i en recovery snack er 02:01 . En servering av melk har faktisk 16g karbohydrater og 8g protein som gir det perfekte forholdet . Protein shakes er ofte dyre , noe som gjør fettfri melk et godt alternativ for de på et budsjett . Konsumere ett eller to glass melk innenfor 30 minutter av treningen .
Ikke gå over

Protein shakes bør bare brukes som et supplement og bør aldri erstatte måltider eller naturlige kilder til protein . Så lenge du overvåke hvor mye protein er i kostholdet ditt , bør du være i orden .