Sunn mat med høy protein

Opprettholde god helse krever å få nok daglige næringsstoffer , blant annet protein . Protein består av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som fungerer som byggesteiner for kroppen din . Protein hjelper reparasjonsceller i kroppen , leverer energi , bygge og reparere bein og muskler , og regulerer mye av kroppens metabolism.Poultry og fisk er sunnere enn rødt kjøtt, som er høy i mettet fett . Rødt kjøtt bør spises i moderate mengder , fordi det kan føre til degenerative sykdommer og øke betennelse , noe som fører til smerte , lidelse og en rekke andre helse problemer.Når shopping for sunn mat med høyt protein , sjekke etikettene for fettinnhold , inkludert mettet fett og trans fett , kolesterol og natrium. Velg ferskt kjøtt enn bearbeidet dem . Alltid sammenligne ernæring etiketter for å finne de mest sunn mat . Fjærkre

Se etter beinfri, skinn kylling og kalkun eller ta av huden før matlaging . Unngå steking kylling for å eliminere ekstra kalorier fra olje eller smør .

Kyllingbryst har 30 g protein per 4 - unse servering , 193 kalorier og 7,6 g fett . Kjøpe kylling som er lite fett og skinn . Lett kjøtt kylling har 35.1g protein per 4 - unse servering , 196 kalorier og 5,1 g fett . Mørkt kjøtt kylling har 31 g protein per 4 - unse servering , 232 kalorier og 5,1 g fett .

Lett kjøtt kalkun har 33,9 g protein per 4 - unse servering , 178 kalorier og 3,7 g fett . Mørkt kjøtt kalkun har 32,4 g protein per 4 - unse servering , 212 kalorier og 8,2 g fett .
Fisk

Se etter fisk høy i omega - 3 fettsyrer . Fisk skal bakes , i stedet for stekt for å unngå ekstra kalorier fra olje. Unngå ekstra sauser som også legger kalorier . Arkiv

Sardiner i vann har 22 g protein per flaske , 130 kalorier og 5 g fett . Laks har 16,9 g protein per 3 - unse servering , 121 kalorier og 5,4 g fett . Tunfisk har 16g protein per 1/4 kopp , 70 kalorier og 0 g fett . Kveite har 17,7 g protein per 3 - unse servering , 93 kalorier og 2 g fett . Makrell har 15,8 g protein per 3 - unse servering , 180 kalorier og 11,8 g fett .

Beans

kjøpe tørre eller hermetisert bønner og unngå hermetisert chili og bakte bønner som er høyere i kalorier . Bønner kan serveres som en side eller innlemmes i en hovedrett .

Kokte soyabønner har 11,1 g protein per 1/2 kopp , 127 kalorier og 5,8 g fett .

Fersk tofu har 10 g protein per 1/2 kopp , 94 kalorier og 5,9 g fett . arkiv

Linse bønner har 8.9g protein per 1/2 kopp kokt , 115 kalorier og 0,4 g fett . arkiv

Navy bønner har 7,9 g protein per 1/2 kopp kokt , 129 kalorier og 0,5 g fett .

Svarte bønner har 7,6 g protein per 1/2 kopp kokt , 113 kalorier og 0,5 g fett . arkiv

Kidneybønner har 7,6 g protein per 1/2 kopp kokt , 112 kalorier og 0,4 g fett .

Garbanzo har 7,3 g protein per 1/2 kopp kokt , 134 kalorier og 2,1 g fett .

Lima bønner har 7,3 g protein per 1/2 kopp kokt , 108 kalorier og 0,4 g fett .
Meieriarkiv

Purchase meieriproduktersom er halvtykke eller skummet .

Lofat cottage cheese has16g protein per 1/2 kopp , 90 kalorier og 1g fett . Lofat melk , har halvtykke 11,7 g protein per 1 kopp , 121 kalorier og 4,7 g fett . Skummet melk , har 11,8 g protein per 1 kopp , 86 kalorier og 0,4 g fett . Nonfat yoghurt har 13 g protein per 1 kopp , 127 kalorier og 0,4 g fett . Lofat yoghurt har 11,9 g protein per 1 kopp , 144 kalorier og 3,5 g fett . Sveitserost har 8.1g protein per 1 unse , 107 kalorier og 7,8 g fett . Ett stort egg har 6,3 g protein , 75 kalorier og 5,0 g fett .