Hvordan Minerals hjelpe mot depresjon ?

Ved behandling av depresjon, er anti -depressive medisiner ofte foreskrevet . Imidlertid er det en risiko forbundet med visse de som faktisk kan indusere mani hos voksne. Tenåringer risikerer en økning i selvmordstanker når du tar visse anti -depressiva . Heldigvis er det naturlige mineraler som kan hjelpe overvinne negative stemninger forbundet med depresjon : sink , magnesium og selen . Sink

Sink er et essensielt næringsstoff som kroppen ikke kan lagre . Men det påvirker kroppsfunksjoner som immunsystemet, reproduksjonssystemetog mental balanse . En mangel på sink kan føre til mental letargi . Økende sink beløp i mangel pasienter kunne lindre symptom relatert fysisk smerte samt fo årvåkenhet . Kosttilskudd kan være nødvendig for deprimerte pasientgrupper som står i fare for sinkmangel , nemlig vegetarianere og gravide kvinner . Sink beløp skal ikke overstige 40 milligram per dag for voksne 19 og eldre . Naturlige kilder til sink er østers , biff Shanks , sveitsisk ost og svinekjøtt skulder .
Magnesium

Magnesium er det viktigste mineralet i kroppen . Magnesium anvendes i mer enn 300 kroppslige biokjemiske reaksjoner . De magnesium er funnet i skjelettet. Magnesium kan hjelpe mot depresjon fordi det er involvert med å produsere de nødvendige proteiner for å lage spesielle humørrelatertenevrotransmittere . Magnesium er viktig i produksjon av serotonin , signalstoffet ansvarlig for å heve stemninger . En studie ledet av Dr. Richard H. Cox testet 100 deprimerte pasienter for magnesium -mangel ved å anvende høye nivåer av magnesium til sine systemer for absorpsjon. Mer enn 50 av disse pasientene viste lave nivåer av magnesium . Nesten 90 prosent av deprimerte pasienter med kroniske smertesyndromer ble funnet å være mangelfull . Rødbeter, gulrøtter , grønne grønnsaker og belgfrukter er alle naturlige kilder til magnesium .
Selen

Selen mangel har også vært knyttet til deprimerte og angst stemninger . Selv om kroppen din trenger bare spormengder , hjelper det gjøre antioksidanter som hindrer celleskader fra frie radikaler som kan målrette hjernens funksjoner . En 1991 studie publisert i Biological Psychiatry Journal var blant de første til å demonstrere selen effekter på humør . Femti fagene fikk en placebo eller en liten mengde selen daglig i fem uker og bedt om å overvåke sine stemninger , samt hva de har spist . Høye nivåer av selen kan resultere i irritabilitet og mild nerveskader. Det anbefales at voksne har ikke mer enn 400 mikrogram selen per dag .