Diet for Teen Idrettsutøvere

En av de viktigste aspektene ved å være en sunn ung idrettsutøver er å opprettholde en riktig kosthold . Maten du spiser er den energikilden som holder deg spille på et høyt nivå . I tillegg kan en diett gir vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjelper en tenåring utøveren gjenopprette fra en hard treningsøkt . Opprettholde et høyt stoffskifte og gi kroppen din med de riktige typer næringsstoffer er den beste måten for en tenåring utøveren til kosthold . Opprettholde et høyt stoffskifte

sentralt til enhver diett øker stoffskiftet . Fordi ungdoms idrettsutøvere generelt har et raskt stoffskifte allerede , er nøkkelen til å holde at stoffskiftet høyt for at kroppen til å ta i alle de næringsstoffene sine dietter gir. En rask metabolisme bidrar til å bryte ned maten du spiser i stedet lagre ekstra kalorier som fett . For å holde en sunn metabolic rate , spise mindre porsjoner oftere . Spis tre normale måltider supplert med 4:57 mindre måltider om dagen . Et godt eksempel på et lite måltid er en kopp lav - fett yoghurt og en banan . Derfor bør du spise annenhver time . Dette vil holde stoffskiftet fungerer hele tiden og hindre deg fra å gå sulten . På toppen av det , vil du være å gi kroppen din med en omfattende mengde sunne kalorier i løpet av dagen , som kroppen kan forbrenne mens du spiller sport .
Foods for en Athletic Diet

Sammen med å spise mindre måltider oftere , er det viktig å gi kroppen din de typer mat som vil hjelpe din treningsprogram i stedet for arbeid mot it.Some eksempler på sunne matvarer som vil gi ungdoms idrettsutøvere med riktig ernæring er frukt, grønnsaker , fisk, magre meieriprodukter, usaltet nøtter, eggehviter , brun ris og havregryn . Matvarer som bør elimineres fra kosten din inkluderer godteri , høy - fett desserter , bearbeidet junk food som potetgull og hvitt brød .

En av de viktigste aspektene ved en ungdoms kosthold er å drikke nok væske . En tenåring idrettsutøver bør drikke 8-10 kopper vann om dagen . Erstatt all brus med vann og noen ganger supplere en Gatorade på treningsdager .

Heller ikke falle for alle supplement moter . Mange er uprøvd , overpriset og uten nytte . Du kan få det samme og enda bedre ernæring gjennom sunn slanking . Drikker en liten bit av whey protein etter en muskelbygging er akseptabelt , men annet enn det, holde seg borte fra trening kosttilskudd .

Videre unngå mat med mettet fett , trans fett og enkle karbohydrater . I stedet ser for sunn mat som er høy i komplekse karbohydrater som multigrain brød eller hvete pasta , magre proteiner og muskel mineraler som kalsium og jern .
Kaloriinntak

en normal diett består av ca 2000 kalorier om dagen . På grunn av din deltakelse i atletisk trening , bør du spise nær 3000 per dag .