Muskelrestitusjon Nutrition

Muskler lagre energi i form av glykogen. En av de største fordelene med preseason trening er at utøverne lærer kroppen sin å lagre mer glykogen i musklene , klar for umiddelbar bruk . Muskel utvinning ernæring innebærer å sørge for at at disse glykogenlagrene er fullastet før påfølgende treningsøkter . Maksimere glykogenlagrings

Forskning har vist at nøkkelen til en rask utvinning er å konsumere mat og drikke som har en 4 - til - 1 karbohydrat - til - protein grad innenfor 30 minutter av en treningsøkt . Dette er når fordøyelsesenzymer er mest aktive og blodstrøm er størst . Idrettsutøvere som gjør en bevisst innsats for å fylle bensin før de treffer dusjene vil tendere til å lagre opptil tre ganger mer glykogen enn de som venter to eller flere timer .
To hjem rettsmidler
p Det er mange ernæringsmessige alternativer for å bidra til å fremme muskel utvinning inkludert pulver , barer, gels , og ferdigblandet drikke . Men to studier gjennomgått på 2009 American Academy of Sports Medicine årskonferanse viste at matvarer fra pantry kan være like effektive . Den første studie gjennomført av University of Texas på triatlon og syklister brukte frokostblanding . Resultater av blodprøver viste at muskel glykogen og protein syntese for reparasjon ved hjelp av frokostblanding og melk var lik som for en sportsdrikk . Den andre studien gjennomført ved James Madison universitet på fotballspillere brukt sjokolademelk . Resultatene viste at sjokolademelk resulterte i lik eller bedre muskel utvinning i forhold til høy karbohydrat utvinning drikker av like kalorier .
Hydration

Kroppen krever også tilstrekkelig hydrering å fylle muskel væske . Den gjennomsnittlige menneskekroppen er to tredjedeler vann; muskel er 75 prosent vann og blod er 95 prosent vann. Idretts trenger å fastslå frekvensen av svette under trening og opprettholde tilstrekkelig fuktighet til å hindre tap av vann som er større enn en prosent av kroppsvekten . Siden £ 1 av svette er lik 2 kopper væske , bør en idrettsutøver beregne væsketap ved å måle vektendring under trening og drikke vann tilsvarende. Når urinen er blek gul i fargen det er et positivt tegn på at væskestatus er god !
Rest

Training for mye, for fort i fravær av tilstrekkelig hvile kan resultere i en trøtt trening , skader og sykdom som immunitet slites tynn . Under søvn , frigjør kroppen veksthormoner som hjelper reparere skader forårsaket av små muskel tårer som oppstår under trening . Mens gjennomsnittlig voksen trenger syv til åtte timers hvile , en fersk undersøkelse utført av Stanford University på basketballspillere viste at litt ekstra søvn faktisk øker idrettslige prestasjoner . Sine utøvere demonstrerte raskere sprint tider , økt nøyaktighet i straffekast , og forbedret humør under trening og spill.
Race Week

Mange vil klage over en liten vektøkning og tyngde i sine muskler i løpet av en taper . En taper er når idrettsutøvere lette tilbake på sine treningsøkter til å gi sine muskler tid til å hvile seg før den store begivenheten . Ved å redusere aktivitetsnivået , muskelfibre fullføre noen siste minutt reparasjoner og fylle helt med glykogen og vann . Awkwardness følelsen er et tegn på at musklene er uthvilt og helt mettet .