Grønnsaker og frukt porsjoner

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) viser antall frukt og grønnsaker du bør spise hver dag som vitenskap . Mens de fleste faller inn i en 3 - til 6 - cup per dag rekkevidde , din alder , kjønn og nivå av fysisk aktivitet diktere nøyaktig hvor mye produsere du trenger daglig . Møte anbefalingene er ikke vanskelig , spesielt hvis du får kreativ . Definisjon av en " Cup "

Når CDC refererer til en kopp , mener de standard målebegeret brukes i oppskrifter . Så , en kopp grønnsaker tilsvarer en kopp rå eller kokte grønnsaker , eller 100 prosent vegetabilsk juice; eller 2 kopper rå grønne greener . CDC forklarer at en kopp frukt tilsvarer en kopp frukt eller 100 prosent fruktjuice , eller 1/2 kopp tørket frukt .
Hvor mye trenger du ?

de eksakte mengder av frukt og grønnsaker CDC anbefaler varierer fra individ. Ifølge en kalkulator på CDCs Frukt og grønnsaker Matter hjemmeside , en 30 - år gammel mann som får mellom 30 og 60 minutter med fysisk aktivitet ( noe som anses utover lett aktivitet i hverdagen ) en dag krever to kopper frukt og 3,5 kopper grønnsaker daglig. Det samme gjelder for en kvinne på samme alder og aktivitetsnivå , med unntak av en mindre kopp nødvendige grønnsaker. Barn og tenåringer , samt eldre voksne , har en tendens til å kreve ca 1/2 til 1 kopp mindre av hver .

Hensyn

CDC kommer opp med antall porsjoner trenger en person basert på hvor mange kalorier de rådes til å konsumere på en dag . Din alder , kjønn og nivå av fysisk aktivitet avgjør ditt kaloribehov , som brukes til å stille inn frukt og grønnsaker som serverer tall . CDC forklarer at siden menn har en tendens til å kreve mer kalorier enn kvinner , de vanligvis trenger å spise flere porsjoner med frukt og grønnsaker . Menn , derimot , er mindre sannsynlig enn kvinner til de foreslåtte beløp.
Sammenligning

Health Canada har retningslinjer som ligner på CDC . De publiserer en "Food Guide" og merk antall " Food Guide Porsjoner " av frukt og grønnsaker de anbefaler kanadiere forbruker . En mat guide porsjon tilsvarer en middels stor frukt eller 1/2 kopp av de fleste frukter og grønnsaker . Health Canada råder kvinnelige voksne mellom 19 og 50 bruker mellom syv og åtte Food Guide Porsjoner av produserer daglig . Menn i samme aldersgruppe krever 8 til 10. .
Getting There

Treffer nummeret ditt , uansett hvis anbefalinger du følger , kan virke skremmende . CDC letter bekymringer , skjønt, ved å tilby enkle måter å snike frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . De foreslår frukt som en mid - morgen snack og et tillegg til din frokostblanding eller havregryn . Harvard School of Public Health ( HSPH ) råder holde frukt i vanlig syn - på kjøkkenbenken - fordi du er mer sannsynlig å spise det hvis du kan se det . Hvis du spiser suppe , pasta eller pizza , foreslår CDC snike grønnsaker inn i eller på slike elementer for å bidra til å oppfylle målet . Disse triksene legge opp . Blåbær i havregryn , kan en appelsin før lunsj og pizza lastet med paprika og friske tomater lett nærme seg 3-5 porsjoner .