Six Pack AB Diet

Hvis du forakter crunches - gode nyheter , ikke nøkkelen til six-pack ikke avhengig av øvelse . Du må følge en ekstremt fokusert diett for å skrelle bort lag av fett og utsette muskelen under. Alle har magemusklene under deres underhudsfett , så å eksponere en six-pack kroppen din fett trenger å slippe . Ikke bli for fiksert på tallene , vil kroppen din avsløre dem abs når den er klar . Må huske , genetikk spiller en rolle også - så for noen vil six-pack abs alltid være en flyktig mål . Spis ofte

Spis små måltider 4-6 ganger om dagen . Disse måltidene bør bestå av hele matvarer ( begrense protein barer og produsert rister ) og inneholde mellom 300 og 500 kalorier . Små måltider holde stoffskiftet brennende utover dagen . De forhindrer også sultfølelse fra avsporing slanking innsats som din neste måltid er aldri langt unna. Bare fordi kosthold er fokus å avsløre dem abs , har du ikke tjent en komplett gym fritak . Sørg for at du tar i tilstrekkelig drivstoff før og etter treningen . Unngå bearbeidet mat fordi de vanligvis inneholder ab fiender som trans-fett , natrium og hvitt mel . Antall kalorier i hvert måltid og hvor mange måltider du spiser på en dag i stor grad avhenge din kroppstype , aktivitetsnivå og fett tap mål - . Kvinner og mindre aktive mennesker trenger færre kalorier
overvåke makronæringsstoffer

Balanser macronutrient graden i hver av dine måltider . Fokus på magre proteiner ( eggehviter , skinn kyllingbryst , lean mørbrad og fisk) , komplekse karbohydrater (mest grønnsaker og en liten mengde av hele korn ) og litt sunt fett ( umettet fett som de i avokado, olivenolje og nøtter ) . Hvert måltid bør inneholde ca 20 gram protein - kroppen din kan ikke bruke mye mer enn det på en gang , og noen ekstra vil bli lagret som fett . Karbohydrater trenger fortsatt å være en del av kostholdet ditt , men prøv å konsumere majoriteten av disse tidlig på dagen eller rundt treningen ganger slik at de kan bli brent av. Sørg for at de er laget av grønnsaker og hele korn som brun ris , quinoa eller hele hvete brød produkter . Selv om du prøver å miste kroppsfett , du fortsatt trenger noen for grunnleggende kroppsfunksjoner og absorpsjon av enkelte vitaminer . Målet for omtrent 20 prosent av hvert måltid er kalorier som kommer fra fett .
Drikk vann

Drikk minst 80 gram vann i løpet av dagen . Vann vil bidra til å holde sulten under kontroll . Det skyller også systemet av giftstoffer og overflødig natrium . Hvis du ikke drikker nok vann , holder kroppen på til hver bit av vann den har , noe som kan føre til oppblåsthet .