Hvordan spise mer vitamin B2

Vitamin B2 , også kjent som vitamin G eller riboflavin , er viktig for metabolismen av karbohydrater , aminosyrer og fett i kroppen . Vitamin B2 er også nødvendig for friske øyne , hår , hud og negler , og kan bidra til å forhindre enkelte former for grå stær . Til slutt , som om ikke det var nok til å prøve å spise mer B2 , riboflavin forlenger levetiden og kan øke voksen vitalitet . Instruksjoner
en

Sørg for at du får minst 1 mg Vitamin B2 hver dag fra kosten din ; men det er liten bekymring om å spise for mye, som overskyter 25 mg utskilles i urinen , forhindre toksiske effekter .
to

Vær oppmerksom på at enkelte stoffer kan blokkere opptaket av vitamin B2 og kan kreve større grad av inntak hver dag . Disse stoffene omfatter svovel narkotika, anti - malaria medisiner , estrogeth , rensende stoffer, alkohol og enkelte antibiotika . Endelig kan beroligende midler og anti-depressiva også hemme opptaket , så øke inntaket hvis nødvendig .
3

Bevar vitamin B2 i matvarer ved å spise mat frisk og rå når det er mulig , som varme og eksponering for lys kan ødelegge vitamin . I tillegg, mens innmat blir ofte hyllet som en av de høyeste kilder til B2 , og du bør bare spise dem hvis de kommer fra økologiske og hormonfriekilder .
4

Spis rikelig med meieriprodukter og egg noen av de beste kildene til vitamin B2. Hvis du er vegetarianer , sørg for at du spiser nok av nøtter, frø og belgfrukter , særlig mandler , solsikkefrø , paranøtter, soyaprodukter og bønner av alle slag . Du kan få tilstrekkelige mengder B2 fra korn også, spesielt hvetekim , kli og havre .
5

Få en vitamin B2 fra frukt kilder , for eksempel datoer , og grønnsaker, inkludert grønne bladrike grønnsaker , korn og grønne erter.
6

øke inntaket av fisk og du er sikker på å få nok av vitamin B2 samt essensielle fettsyrer . De beste fisk kilder til riboflavin inkluderer kamskjell , laks og makrell .