Fiber er en viktig del av kostholdet ditt , men ifølge bellaonline.com , studier viser at bare fem prosent av amerikanerne spiser så mye fiber som de burde. Voksne bør spise mellom 24 og 38 gram fiber daglig . Tilstrekkelig fiber er viktig for optimal helse , som det hjelpemidler fordøyelsen og reduserer risikoen for høyt kolesterol , hjertesykdom , diabetes og tykktarmskreft . Følgende matvarer er noen high- fiber matvarer som vil hjelpe deg å nå den optimale fiber inntaket . Pære
pære .
En middels stor pære har 5,5 gram fiber og 96 kalorier , ifølge calorieking.com . En middels pære har nesten like mange kalorier som et middels stort eple , men har en mer gram fiber . Du kan enkelt erstatte en pære som helst du vil spise et eple , kan for en pære spises alene , i en fruktsalat , på toppen av kornblanding eller i en pai .
