Low Sodium , Lowfat Diet

Et måltid plan lav i fett og natrium er et veldig sunt kosthold , både for vekttap og for langsiktig helse . Dietter høy i natrium har vært knyttet til høyt blodtrykk og hjerte- og nyresykdommer . Begrense natrium til et håndterlig nivå bidrar til å unngå disse typer forhold . Unngå fet mat fører til vekttap og resterende ved en sunn kroppsvekt , noe som er gunstig for helsen . Lav Sodium

Ifølge Mayoclinic.com , har natrium tre gunstige funksjoner for menneskekroppen : det hjelper å opprettholde en balanse av væsker , hjelper det å overføre nerveimpulser , og det hjelpemidler sammentrekning og avslapping av muskler . Hvis imidlertid en person bruker for mye natrium , kan det overskytende begynner å hope seg opp i blodet. Dette øker volumet av fluid som hjertet må pumpe gjennom blodårene og øker trykket på alle deler av sirkulasjonssystemet. Ifølge Health.Harvard.edu , bør voksnes daglige inntak av natrium ikke overstige 2400 mg , og Weight -Loss - Professional.com anbefaler lav natrium Kosten kuttet som til 500 til 1000 mg per dag . Forbrukere på jakt etter alternativer til natrium kan være interessert i kalium -baserte alternativer , selv om de bør oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du prøver dem fordi de ikke bør brukes med noen medisiner .
Low Fat

Cutting ditt daglige inntak av fett er et svært sunt valg som det kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av . Anbefalt daglig fettinntak er 65 g for en 2000 calorie diett og 53 g for en 1600 calorie diett . Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av en fettfattig diett , må du inntar færre gram fett enn anbefalt inntak per dag . Mange matvarer høy i natrium er også høy i fett , så unngår både med et lavt fettinnhold , er ganske enkelt lav natrium diett . Weight-Loss - Professionals.com anbefaler å unngå hermetisert suppe og grønnsaker , lunsj kjøtt , bacon og snack mat som chips og kjeks . Noen sunt , lite fett, lite natrium vennlige matvarer inneholder frisk frukt og grønnsaker , salater --- unngå kommersielle dressinger som kan inneholde høye mengder av natrium --- pasta og yoghurt . Det er mange kokebøker tilgjengelig som er spesifikke for lite fett, lite natrium dietter , for eksempel " American Heart Association Low- Salt Cookbook " og " The Low Sodium Cook Book " av Alma Payne Ralston og Dorothy Callahan .