Ernæring Tips for å miste vekt

For å gå ned i vekt vellykket og ikke skade helsen din , endre dårlige matvaner i flere livsnødvendige seg. Dette kan gjøres ved å følge ernæring tips for å miste vekt , slik som å spise et utvalg av sunn mat med høyt fiber og antioksidanter . Det innebærer også å kjenne de sunneste måter å tilberede hjemmelaget mat . Mens spise ute , kan noe så enkelt som å gjøre en spesiell forespørsel hjelpe til med vekttap . Superfoods

Superfoods er tittelen gitt til en klasse av matvarer kjent for å være næringsrikt kraftstasjoner , siden de inneholder høye nivåer av gunstige antioksidanter , fytokjemikalier og fiber . Hele korn sammen med belgfrukter, frisk frukt og grønnsaker , linfrø og valnøtter anses supermat siden de er fiber - rik mat . Fiber tar lengre tid å fordøye , og er en naturlig appetitt suppressant , noe som betyr at det gir en følelse av fylde . Dette er viktig for ernærings vekt - tap programmer .

Ifølge USDA og American Heart Association , hele korn inkludere havre , hel hvete , bygg, hvete bakterie , brun ris og quinoa . Belgfrukter er linser og bønner varianter . Mørkegrønne grønnsaker er også nærings kraftstasjoner og vil hjelpe til med vekttap . Disse inkluderer brokkoli , asparges , grønne grønnsaker , spinat , grønnkål , Chard og bok choy . Granatepler inneholder det høyeste nivået av antioksidanter av alle frukter , ifølge registrert kostholdsekspert Gloria Tsang . Prøv å erstatte laks , en av de fem beste supermat høy i omega 3 -fettsyrer , for mindre sunne rødt kjøtt .
Drikke

Drikker mer vann i løpet av din ernæringsmessige vekttap er et annet tips . Dette fyller du opp uten å legge ekstra kalorier . Substitute sukkerholdige hermetisert drikker for vann eller grønn te . Grønn te øker metabolismen , noe som er et hjelpemiddel til å miste vekt . Ifølge Generation Tea.com , kan de naturlige forekommende polyfenoler finnes i grønn te hjelpemiddel i fordøyelsen av fett. Dessuten er grønn te anses som en superfood fordi det er høy i antioksidanter . Et annet tips innebærer å erstatte magre meieriprodukterfor høyere kalori , fett -Laden variasjon.
Matlaging

Hvordan du koker mat er viktig . Et annet ernæring tips for å miste vekt innebærer steaming maten. Denne metoden gir minst mulig kalorier , og er den raskeste metoden . Bare være sikker på ikke å dekke mat med smør , ost eller rike sauser når servert . Lær å nyte den uforfalskede smak av mat . Grilling og krypskyting er to flere helsebevisste metoder du kan bruke til å lage mat .
Eating Out

Du kan fortsatt spise ute og følge en ernæringsmessig vekt - tap programmet . The American Heart Association antyder bestiller to lav - kalori forretter i stedet for én hovedrett . Dette bidrar til å spare kalorier , og vil fylle deg opp slik at du ikke vil overspise . Bestill sauser og salatdressingerpå siden . Bestill kjøtt grillet , bakt ( uten olje ) , posjert eller dampet . Unngå krem sauser og orden salsa i stedet . Hvis du ikke ser noe du vil ha på menyen , spør din server . Mange restauranter Velkommen spesielle bestillinger , siden de ønsker å behage kundene .