Sport Drinks Vs . Vann

Enten du trener for personlig egnethet eller som del av en condition program for en konkurranseidrett , vet du at fylle på væske er viktig for dine prestasjoner og din utholdenhet . Bestemmer seg for å etterfylle med vann eller en sportsdrikk , avhenger i stor grad på sport eller trening, varighet , intensitet og hvor raskt du dehydrerer . Behov for Fluids

Uavhengig av aktivitetsnivå , må alle fylle væske i løpet av dagen for å unngå dehydrering og sikre kroppen fungerer som den skal. For de mer aktive barn eller voksen som mister mer væske gjennom svetting , erstatte væske er avgjørende .

For vann for å være effektiv , må det bli konsumert ofte, men uten å utvanne kroppens natrium innhold . Kommersielt produsert sportsdrikker inneholder natrium å hjelpe erstatte det som er tapt under trening , men bare 0,5 til 1 gram natrium er nødvendig hver dag . Tenk at den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet leverer mellom 8 og 20 gram , og du kan se hvorfor natrium erstatning er ikke en prioritet for tredemølle rullator .
Næringsverdi arkiv

Sportsdrikker inneholde så mye som 14 gram karbohydrater som kommer fra sukrose sirup og glukose - fruktose sirup. De kan også inneholde så mye som 110 mg av natrium- og pakke 50 kalorier. For den intense idrettsutøver, disse kaloriene er nominelle , ettersom de vil bli brent lett . For den alminnelige rullator eller stillesittende person , kan 50 kalorier per drink legge opp . Vann , derimot , har null kalorier , null natrium og null karbohydrater .

Barn og Dehydrering

Aktive barn ofte øke sin væskeinntaket når væsken er frukt -flavored . Barn som er yngre enn 12 , men vanligvis ikke mister nok væske under trening til å rettferdigelektrolyttog karbohydrat erstatning . Barn kan frivillig forbruker 91 prosent mer væske når det er en sportsdrikk enn når det er rent vann . For barn med risiko for dehydrering , enten fra trening , aktivitet eller en mild sykdom , er det økt væskeinntak svært beneficial.Competitive , aktive idrettsutøvere - selv de i begynnelsen av tenårene - kan dra nytte av sportsdrikker fordi natrium innhold tillatelser legemet for å holde fluidet lettere. Når temperaturen stiger i løpet av våren og sommeren , kunne sportsdrikke gjøre enda mer fornuftig , som svette øker.

Bekymringer Om Karbohydrater
p Hvis du ser på din karbohydrat inntak , kan etiketten på flasken din favoritt sportsdrikk være alarmerende . Men det avhenger av aktivitetsnivå. Hvis du arbeider musklene på en høy intensitet i en time eller lenger , må du erstatte karbohydrater tapt i blodsukkeret brukes til energi. En god tommelfingerregel er 30 til 60 gram karbohydrater for hver time forbi første time med trening .
Bekymringer om Sodium

elektrolytt erstatning er en av de mest bredt omtalt fordelene med sportsdrikke . Blant disse elektrolyttene er natrium . Mens natrium kanskje ikke nødvendigvis trenger å byttes ut under trening , kan det bidra til å øke tørst , noe som kan føre til mer væskeinntak . Og det fører til bedre hydrering . For seriøse utøvere som trener mer enn fire timer , forskyver natrium erstatning natrium tapt mens svette .