Lav Sodium , High Protein Diet

Lav natrium dietter er ofte anbefalt å behandle en rekke sykdommer som høyt blodtrykk , bedre hjerte helse og bistå et individ i å miste vekt ved indirekte å fjerne mange dårlige matvalg fra hans repertoar . Mens en lav natrium diett mister noe av sin medisinske nytten når den kombineres med en høy protein tilnærming , da den ikke lenger kan brukes til å behandle nyresykdom , kan en lav natrium høy protein diett danne ryggraden i et sunt kosthold for å holde deg full og brenne kalorier i en jevn hastighet i løpet av dagen . Lavt inntak av natrium

Hold ditt daglige inntak av natrium begrenset til 2000 mg eller mindre mens du følger en lav natrium diett . Ikke gjør den feilen å tro at " mindre er bedre , " går for langt under din natrium taket , som kroppen krever en viss grad av saltinntak for å opprettholde væskebalansen i forhold til Cleveland Clinic . Mens vedta en lav - natrium diett kan være vanskelig for noen uvant til oppgaven , kan noen få enkle trinn gå en lang vei mot å holde deg i tråd med dine natrium mål . Først av alt , helt eliminere forbruket av salt på alle matvarer . For det andre , utføre natrium " sammenligning shopping , " søker butikkene for de laveste natrium versjoner av dine favoritt mat . Til slutt , unngå bearbeidet , fryst , og hermetisert mat når det er mulig , som natrium er ofte brukt som konserveringsmiddel . Dette inkluderer også produkter kjøpt i en restaurant . Ta deg tid til å sjekke den ernæringsmessige informasjon på nettet før du bestiller ut for å unngå å bestille noe som overgår dine daglige grensen . Hold en løpende oversikt over ditt daglige inntak av natrium i løpet av de første ukene til du vokse vant til å spore natrium inntak til bedre hjelp du følge dietten .
High Protein Diet

Pare lavt natrium tilnærming med en høy protein diett ( forbruker mellom 30 og 40 prosent av din totale kaloriene fra protein ) for å øke følelsen av fylde mens slanking i tillegg til å hjelpe deg brenne noen ekstra kalorier , ifølge en studie publisert i Journal of American College of Clinical Nutrition i 2004 . Dette betyr å begrense deg til å lene , ferske kjøttstykker som lav - fett biff , kylling , kalkun og sjømat . Unngå bearbeidet kjøtt som lunsj kjøtt , som den ekstra natrium vil ikke gå over bra med den andre delen av din diett plan . Tar sikte på å spre proteininntaket jevnt blant alle dine daglige måltider for å unngå overbelastning kroppen din til enhver tid , sammenkobling inntaket av protein med massevis av frisk frukt og grønnsaker i tillegg til avrunder denne kosten tilnærming.