Om Eldre Kosthold planlegging

Som folk lever lenger , spise riktig er viktig å opprettholde god helse . Som en aldre , endre kostbehov , slik at seniorer bør revurdere hvordan de har spist i løpet av årene . En endring i kosthold kan avverge noen av de lidelser ofte forbundet med å bli eldre . Calorie Count
p Som mennesker alder , mengden kalorier som kreves generelt reduseres på grunn av faktorer som for eksempel reduksjon i aktivitet og metabolisme . For å unngå å legge til ekstra vekt , er det også viktig å redusere mengden av kalorier som forbrukes , spesielt hvis det ikke er fysisk aktive. Som regel vil kalori behov være 20 prosent mindre i en alder av 60 enn ved 20 år .
Bone Helse

Osteoporose , eller svekkelse og uthuling av bein , er ganske vanlig , spesielt hos kvinner . Dette kan resultere i skjelettet blir brutt på en enklere og holdning blir lut . En diett rik på kalsium , inkludert meieriprodukter som melk , yoghurt og ost , kan hindre bein fra å bli sprø. For å beskytte mot vektøkning , kan det redusert fett eller fettfri utvalg av disse produktene bli fortært .
Fiber

Forbruker en diett høy i fiber kan hjelpe til i fordøyelsesprosessen , og kan beskytte mot risikoen for tykktarmskreft . Det kan også redusere høyt kolesterolnivå , en tilstand som kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag . Matvarer som inneholder mye fiber inneholder havregryn , bønner , frukt som bananer og epler , og grønne grønnsaker som brokkoli og spinat .
Fluids

Drikker rikelig med væske , særlig vann , kan hjelpe fordøyelsen ved å redusere sjansen for å bli forstoppet . Dette er noen ganger vanskelig for seniorer fordi tørst avtar i løpet av aldringsprosessen , og mange eldre også unngå væsker grunn som de mister evnen til å kontrollere blærefunksjonen .
Kosttilskudd

Siden det kan være vanskelig for eldre å konsumere alle de nødvendige matvarer for god ernæring , kan kosttilskudd gi det som er savnet gjennom å spise riktig . Kalsiumtilskudd kan forbedre bein helse , og Omega - 3 kan levere fettsyrer ofte finnes i fisk som leverer " gode" kolesterolet . Vitamin E kan også øke energinivået .