Hvor mye protein anbefales

? Bønner , fjærkre, egg , nøtter - disse er noen av de matvarer rike på protein . For å sikre at du spiser nok protein , må du vite din anbefalte kosten rasjon , eller RDA . Anbefalinger

Ti prosent til 35 prosent av kaloriinntaket bør komme fra proteiner , ifølge National Institutes of Heath . Barn 13 og yngre bør spise 13-39 gram protein per dag , med den minste mengden blir RDA for alderen ett og to . Kvinner 14 år og eldre trenger 46 gram . Teen gutter bør spise 52 gram protein daglig; menn 19 år og eldre trenger 56 gram .
Funksjon

Protein utgjør 15 prosent av kroppsvekten , ifølge National Institutes of Health. Det er viktig for muskelutvikling og cellefunksjonene , slik som toksin sammenbrudd .

Typer arkiv

komplette proteiner , slik som melk , kjøtt og fisk , inneholder alle av de essensielle aminosyrene . Ufullstendig proteiner, slik som ris, bønner , inneholde forskjellige aminosyrer . Når ufullstendige proteiner som utfyller hverandre er konsumert innen samme dag , får kroppen alle de essensielle aminosyrene .