Hvordan bygge Lean Muskel Med Karbohydrater

Mens økende vekt er ganske enkelt å gjøre , få muskler er litt mer utfordrende . For å få muskler , må du først gi kroppen din med en tilstrekkelig stimulans til å oppmuntre den til å vokse , for eksempel gjennom styrketrening . Neste , må kroppen være utstyrt med råstoff for vekst i form av kalorier, vitaminer og næringsstoffer . Karbohydrater kan sikkert spille en viktig rolle i muskel - økende innsats , men ikke alle karbohydrater er bra for å sette på lean mass . Instruksjoner
en

Innlemme massevis av sunne karbohydrater i kostholdet ditt . Ifølge opplysninger fra Stronglifts.com , sunne karbohydrater er naturlige kilder som havre , hele korn, brun ris , frukt og grønnsaker . Spis rikelig med disse matvarene samtidig unngå andre typer karbohydrater som sukker, raffinert mel , alkohol , og andre " junk " mat mens du følger en muskelbyggendekosthold. Husk at kvaliteten på dine gevinster kommer til å være begrenset av kvaliteten på råvarene som du gir kroppen din , så hold deg til naturlige carb kilder for å maksimere muskel .
To

Konsumere en post -workout shake som inneholder massevis av sunne karbohydrater så snart som mulig etter treningen din for å fortelle kroppen til å begynne å bygge muskler . Dette shake bør inneholde en rask fordøye protein ( slik som whey ) kombinert med raske -fordøye karbohydrater som friske bær . Mens du trener , vil kroppen din være i en katabolske (muskelsvinn ) tilstand. Målet å maksimere muskel gevinst er å sette kroppen i en anabole ( muskel bygningen ) tilstand så snart som mulig etter treningsøkten , slik at mer tid til å vokse før neste løft rutine . Karbohydrater og rask fordøye protein vil shuttle næringsstoffer til musklene dine så fort som mulig , noe som åpner for maksimal vekst .
3

Mål å få noe mer enn en halvkilo eller to per uke . Kroppen din er begrenset i sin evne til å bygge muskler av dine hormonnivåer, så tror ikke at du kan oppnå raskere vekst ved tvangsforing kroppen din til underkastelse . Vei deg ukentlig , og kutte ned på ditt daglige porsjoner hvis du er økende vekt raskere enn en halvkilo eller to per uke . Motsatt , øke det daglige matinntaket hvis du ikke er økende vekt raskt nok . Holde en logg som inneholder antall kalorier du forbruker per dag kan bidra til å holde deg på sporet med å få så mye lean mass som mulig med karbohydrater .