Matvarer med fiber i dem

Ifølge Mayo Clinic , det anbefalte daglige inntaket av fiber er 21 til 25 gram for kvinner og 30-38 for menn . Mange matvarer har fiberinnhold , men noen har mye mer enn andre. Her er mat med mye fiber i hver servering . Bønner

En av de største fiberkilderer bønner - bønner, pinto bønner, lima bønner, soyabønner. Alle er lastet med fiber . Svarte bønner har en av de høyeste nivåene av fiber , med ca 15 gram per kopp .
Frukt

fleste frukt inneholder mellom tre og seks gram fiber per servering , noe som gjør dem en velsmakende sted å øke din naturlige fiber inntaket . Bringebær toppe fiber diagram med åtte gram fiber per servering .

Nøtter arkiv

Nøtter er også en stor kilde til fiber . Pistasjenøtter, mandler , cashewnøtter og solsikkefrø alle inneholder mellom tre og fire gram per porsjon
Korn arkiv

korn som brun ris , havre , bygg og hel hvete inneholde fra 06:57 gram per porsjon; bygg er en av de beste kildene , med seks gram fiber per servering .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er et flott sted å få naturlig fiber , og kommer med en rekke av andre næringsstoffer i tillegg. Søt mais, brokkoli , neper og erter alle gir mellom fire og ni gram fiber per servering . En fiber champ blant grønnsaker er artisjokker - . Mer enn 10 gram fiber per medium artisjokk