Diet for god ernæring

Velge en diett for god ernæring kommer ned til å lære noen grunnleggende prinsipper . En forståelse av de grunnleggende av karbohydrater , fett og protein vil bidra til å skape sunne matvaner i en mannsalder , og effektivt etablere et grunnlag for god ernæring . Når du forstå prinsippene for god ernæring , opprettholde et sunt kosthold blir lettere . Karbohydrater

Karbohydrater , eller " karbohydrater ", har vært målrettet med mange dietter i de siste årene . Snarere enn å eliminere karbohydrater helt, å kjenne de riktige karbohydrater for å velge kan hjelpe deg med å utvikle et sunt kosthold . Karbohydrater er kroppens drivstoff - de gir den energien kroppen din trenger for å fungere . Ved utvikling av en diett for god ernæring , er det viktig å forstå at det er "gode" karbohydrater og "dårlige " karbohydrater . Gode ​​karbohydrater kommer fra hele korn kilder og har en tendens til å være høyere i fiber fordi all deres næringsinnholdet er fortsatt intakt . Bad karbohydrater er alle de " hvite " brød , pasta og ris produkter som har blitt strippet av sin næringsverdi gjennom fresing og raffineringsprosessen . Det er viktigere å fokusere på hva karbohydrater du spiser enn hvor mye .
Fats

Fett er viktig for mange kroppsfunksjoner , og det er viktig å ikke kutte fett ut av kostholdet ditt . Som karbohydrater , det er en forskjell mellom gode og dårlige fettstoffer . Godt fett er enten enumettet eller flerumettet og kommer fra kilder som olivenolje , rapsoljeog nøtter . Disse fett kan faktisk gi hjerte-sunn fordeler . Bad fett er mettet fett og transfett , og disse kan føre til helsemessige bekymringer . Pass på at de fleste av dine fett kommer fra sunne oljer og nøtter , i stedet for smør , fløte og fett kjøtt .
Protein

Protein er viktig fordi det er byggesteinen av muskel i kroppen din , og jo mer muskler du har , jo mer fett du klarer å forbrenne . De fleste av proteininntaket bør komme fra magert kjøtt kilder som fisk og fjærfe eller magre meieriprodukter , hele korn og nøtter . For den gjennomsnittlige person , sørg for at du får minst 60 til 80 gram protein hver dag .
Sunn - Eating Pyramid

Etter sunn -spising pyramide retningslinjene er en fin måte å holde deg på sporet med kostholdet ditt . Velg 5 til 7 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag , 3 til 4 porsjoner med magre kjøtt-og meieriprodukter, 2 til 3 porsjoner med hele korn og to porsjoner med sunt fett hver dag . Også drikker 8 til 12 kopper vann om dagen .