Hvordan å få vekt spise karbohydrater

Hvis du ønsker å få vekt og bygge muskler , kan du ikke gjøre det uten å forbruke karbohydrater . De hjelper drivstoff kroppen din , utvide dine muskler , helbrede skadede muskler og bringe vannet til musklene , noe som gjør dem ser større . Og du kan få vekt uten å få fett hvis du tar den rette tilnærmingen . Instruksjoner
en

Bestem hva slags vekt du ønsker å oppnå . Trenger du bare å sette på ekstra pounds av helsemessige årsaker , eller er du prøver å bygge mer muskler ? Bygge muskler er den vanligste grunnen til at folk ønsker å få vekt . Hvis du planlegger bare ønsker å legge pounds , du fortsatt bør trene , men ikke nødvendigvis så mye som de som prøver å bygge muskler .
To

Vær oppmerksom på de typer karbohydrater som du forbruker . Selv om du prøver å få vekt , ønsker du å gjøre det på en sunn måte . De fleste av karbohydrater du bør spise kalles komplekse karbohydrater . De finnes i hele korn . Matvarer med hele korn inkluderer havregryn , ris og søtpoteter .
3

Konsumere karbohydrater i løpet av dagen . På kvelden , ikke kroppen din ikke behandle dem med samme intensitet den gjør mens du er aktiv i løpet av dagen . Forbruker karbohydrater om natten kan legge fett i stedet for muskler . Bruker mye karbohydrater til frokost og lunsj , men kutte ned på dem til middag .
4

Tren . Karbohydrater i seg selv vil ikke hjelpe deg til å legge muskelen . Hvis målet ditt er å få fett uten muskler , så du trenger ikke å trene . Når du arbeider ut , musklene som du bygger samhandle med karbohydrater for å bygge mer muskler . Karbohydrater også gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom treningen .
5

Konsumere enkle karbohydrater umiddelbart etter trening . Etter at du jobber musklene , blir de slitne og " sulten ". Enkle karbohydrater slipper en tilstrekkelig mengde insulin til disse musklene , noe som hjelper dem til å ikke bryte ned . Fruktjuice , hvit pause eller pasta , frokostblandinger og sportsdrikke er eksempler på enkle karbohydrater .