Dietter for Bein og Veins

Bone helse og vaskulær ( vener ) helse er to veldig forskjellige ting , men et sunt kosthold kan fremme den generelle trivsel på kroppen din og skal være nummer én forebyggende helse metode som alle bruker for å holde sine bein og vener sunne . Det er imidlertid viktig å huske på at kosthold alene kan ikke kurere eller forebygge sykdom og helseplager --- de grunnleggende prinsippene for god helse , inkludert regelmessig mosjon , gjelder fortsatt å holde bein og vener så sunt som mulig . Bone Næringsstoffer

Støtte god beinhelse er enkelt --- den grunnleggende næringsstoffer som kreves er kalsium , som kan finnes i meieriprodukter som melk , ost og yoghurt . Grønne bladgrønnsaker , inkludert spinat , bladbete og brokkoli inneholder også ganske mye kalsium . Men , kan kalsium ikke bli absorbert uten vitamin D , så sørg for at du får nok av det, også . Det er virkelig ikke mange gode kostholdet kilder for vitamin D , men tilbringer bare 5 til 10 minutter i solen ( uten solkrem ) minst tre ganger per uke vil hjelpe kroppen å produsere nok vitamin D for god beinhelse .

Hvis du velger å ta et kalsiumtilskudd i stedet for å få det utelukkende gjennom kosten , så bør du sørge for at du tar et vitamin D tilskudd i tillegg --- ofte kan du finne en kombinert kalsium /vitamin D supplement som vil sikre du får det anbefalte daglige inntaket . Uansett bør du også unngå koffein , fosfater ( ofte finnes i brus ) og store mengder alkohol , siden alle disse tingene hemme kalsium absorpsjon og kan til og med trekke kalsium ut av knoklene .
Vein Næringsstoffer

vitamin C , vitamin E , og sink har alle blitt funnet å støtte god vene helse , og disse næringsstoffene er lett å innlemme i kostholdet ditt . Jordbær og bringebær både har høye nivåer av vitamin C og sink , og er også deilig . Mandler , solsikkefrø og tomater er alle gode kilder til vitamin E , og tomater har vitamin C , også.

I tillegg er det viktig å unngå mat med høyt salt eller kolesterol , da disse stoffene kan bidra detrimentally til vene helse . Får mye fiber er også viktig for årer , som økt vaskulær stress fra kronisk forstoppelse kan motvirke eventuelle vaskulære helsemessige fordelene du kan få fra vitaminer og mineraler .
Samarbeid

du kan imidlertid velge å ta en multivitamin med vitamin C , D , E , kalsium og sink i det , også. Dette kan være et bedre alternativ for deg hvis du er i fare for eller allerede har hjerte-og karsykdommer . Nyere forskning viser at for mye kalsium kan øke risikoen for vaskulære hendelser ( dvs. , slag , hjerteinfarkt, etc.) og risiko for kardiovaskulær helse kan oppveie fordelene til din bein helse .

Mens en generelt sunt kosthold kan bidra til å forhindre en masse bein og vein problemer , sørg for å diskutere eventuelle endringer i kostholdet med din lege og /eller ernæringsfysiolog for å sikre at du spiser den beste maten for deg innenfor den omfattende bilde av din nåværende helse , helserisiko , vekt og fysisk aktivitetsnivå .
arkiv