Slik Fast for Longevity

Fasting for lang levetid kommer i to forskjellige varianter: intermitterende faster , der tilhengere alternative fastende på væsker for et antall dager med å spise vanlig mat for flere dager , og kalorifattig diett , spise ernæringsmessig tett mat i små mengder , og dermed begrense antall daglige kalorier, men slik mat hver dag . Instruksjoner
en

Lær om faste. Det er ikke sulter eller anoreksi eller sletting . Hvis du vil spole midler for å begrense mat , ikke å sky det . Det kan gjøres for å gå ned i vekt eller for å rense kroppen for uønskede giftstoffer , og det er ofte gjort for religiøse grunner . Her er vi diskuterer faste som en handlingsplan , en livsstil --- ikke en diett - for å fremme god helse og lang levetid . Også , ikke bland juice fasting , som er for detoxing , med faste for lang levetid .
To

Veie de bivirkningene og innvendinger , samt fordelene . Du vil nesten helt sikkert kjøre inn i sosiale innvendinger , fordi folk ikke vil forstå hva du gjør og dermed kan bekymre deg . Bivirkninger kan , ifølge International Calorie Restriction Society , omfatter å fryse , menstruasjonsuregelmessigheter, redusert beinmasse , sult og redusert testosteron .

Den største fordelen er longeveity . På en 24 mars 2009 , episode av Oprah Winfrey Show, Dr. Mehmet Oz , med henvisning til kalori begrensning som et middel til lang levetid , sa , "The data som vi har i gnagere og noen større dyr nå tyde på at du kan sannsynligvis utvide forventet levealder med opp til 50 prosent potensielt fra [ følge en kalorifattig diett ] . " Et godt utvalg av forskningen ble presentert på en september 2009 Harvard konferanse om kalorirestriksjon.

De- toxing er en seconday fordel .
3

Se legen din for en checkup og ber om at baseline blod arbeid gjort. Dette vil hjelpe legen din til å overvåke endringer . Du kan også diskutere minimum antall kalorier og hvorvidt du bør ta noen kosttilskudd .
4

Start ved å eliminere høy - kalori mat og de ​​som mangler ernæringsmessig verdi , anbefaler International Calorie Restriction Society . Enkle karbohydrater - inkludert hvitt mel produkter , pasta og sukker - tilberedte matvarer , bearbeidet korn og mettet fett er eksempler på matvarer som er ganske tom , vurderer sine kalorier og blodsukker spiking evner
5 <. p > Øk eller legge i ernæringsmessig tette matvarer som de fleste grønnsaker , magert kjøtt ( med mindre du er vegetarianer ) , nøtter , bønner og hele korn produkter . Når det er mulig , som vanligvis er , la skallet på frukt og grønnsaker . Det er der det meste av den ernæringsmessige verdien er . Gjør trinn 5 og 6 i minst et par uker før han går videre til trinn 7 .
6

Kutt kalorier etter at du har opprettet en ernæringsmessig tett diett . Kutte kalorier før du bytter til ernæringsmessig tette matvarer kan føre til underernæring , ifølge Calorie Restriction Society . Også, ikke kutte kalorier dramatisk . Gjør det gradvis , i løpet av minst seks måneder .

Et plutselig fall i kalorier er usunn . Det kan faktisk forkorte levetiden , og nettopp det du prøver å unngå . Og fettløselige giftstoffer (de lagres i fett ) kan flom i blodet, og leveren og nyrer kan ikke være i stand til å sile dem ut , så gå sakte .
7

Ta det med ro . Lever i det og leve inn i fremtiden . Dette er en levetid plan - forhåpentligvis et veldig langt og sunt liv - ikke en krasj diett . Lær å nyte god næringsrik mat , leve lenge og feire helse .