Super Foods Diet Plan

Super matvarer gir et høyt nivå av antioksidanter , omega fettsyrer og essensielle fettsyrer . Du kan finne de fleste super ernæringsmessige matvarer på det lokale supermarkedet . Saken om disse matvarene er at det er ikke en som inneholder hver fordel . Derfor er det viktig å inkludere så mange som disse matvarene i hverdags måltid planer . Noen vanlige og lett tilgjengelige super matvarer inneholder epler, blåbær , nøtter og bønner . Epler på mange måter

" Epler er lastet med kraftige antioksidanter quercetin og catechin , som beskytter cellene mot skader - det betyr en redusert risiko for kreft og hjerte-og karsykdommer , spesielt hvis du spiser huden , " sier Amy Paturel , MS , MPH , av Everydayhealth.com . Å ha epler i kosten er like enkelt som knasker på frukt . Andre måter blant annet legge biter av epler til kalde fullkorn frokostblanding , yoghurt og en varm , kremet bolle med havregryn . Epler er også bra med iskrem , og spesielt deilig i eplepai .
Blåbær arkiv

Blåbær er en ernæringsmessig kraftpakke fullpakket med fiber og antioksidanter . Legge ferske eller frosne blåbær til en daglig diett kan blant annet legge bærene til korn eller baking blåbær muffins . Blåbær også gjøre en god matbit og kan spises sammen med nøtter, yoghurt og enda et glass lettmelk . Prøv å legge blåbær til frukt rister også.

Nøtter og frø

Nøtter og frø er rik på essensielle fettsyrer og fiber og ifølge Dr. Nigel Perricone av Oprah.com , kan " redusere risikoen for kreft , hjertesykdom og diabetes , kontrollere vekten uten sultfølelse og redusere synlige aldringstegn som rynker og slapp hud . " Legg solsikkefrø til salater i løpet lunsjtid , snack på usaltede peanøtter og cashewnøtter og selv blande linfrø inn dine frukt vibrering og mel til baking.
Bønner arkiv

Bønner er høy i fiber , magnesium og kalium , og American Diabetes Association siterer dette som en av sine super mat - en som gir så mye som en tredjedel av det daglige fiber kravet i en 2000 - kalori diett . Gjør enkle bønne supper med en oppskrift av blandede bønner, grønnsaker eller kylling kjøttkraft , løk , hvitløk og friske urter og kaste i noen andre grønnsaker som gulrøtter og selleri .
Smak daglige kosthold

Her er et eksempel på hvordan å innlemme alle de ovennevnte super mat i en fylling , daglige kosthold . Til frokost , kan du prøve en kopp kokt havregryn med en halv kopp blåbær og en halv kopp melk . Legg til en kvart kopp valnøtter for å gjøre dette måltidet mer tilfredsstillende . Til lunsj kan du prøve en medium bolle med bønnesuppe med en kopp brun ris . Legg et eple som mellommåltid . Til middag kan du prøve en kylling salat sandwich med hele korn brødet beriket med linfrø . Legg til en kopp yoghurt som snacks .
Andre Super Foods

Listen over super mat strekker til grønne bladgrønnsaker , hele korn, fersk fisk og massevis av enkelt og også eksotiske matvarer . Noen av disse andre matvarer inneholder yoghurt , mandler , appelsiner , rød vin , mørk sjokolade , hvitløk , løk , grønn te og egg . Se referanse delen for flere ideer .