Hvordan Up Your gode HDL-kolesterolet med 100 poeng

En del av en sunn livsstil er å opprettholde gode kolesterol tall . Det er to forskjellige typer av kolesterol : LDL -og HDL . LDL kolesterol er det dårlige kolesterolet , noe som legene ønsker du å holde så lav som mulig . HDL er det gode kolesterolet , som legene ønsker du å holde så høyt som mulig . Når du tar skritt for å redusere LDL kolesterol , vil du automatisk øke HDL kolesterolet . Instruksjoner
en

Finn din sunn vekt og bli der . Hvis du er overvektig , kan miste selv bare en liten bit av vekt forbedre HDL kolesterol poengsum . Faktisk kan du øke HDL ved 0.35mg/dL for hver 2 kg. du taper.
to

Velg sunt fett . Mettet fett og trans fett kan øke dårlig kolesterol og faktisk lavere gode kolesterolet . Men , enumettet og flerumettet fett kan forbedre HDL kolesterol . Sunt fett inneholder olivenolje , peanøttolje , rapsolje, nøtter og fisk .
3

Spis løselig fiber , som reduserer det dårlige kolesterolet og øker det gode kolesterolet . To porsjoner med løselig fiber hver dag er anbefalt fra kilder som frukt, frø og grønnsaker .
4

Trening konsekvent . En av de beste øvelsene for å øke HDL kolesterol er å utøve briskly for en halv time , fem ganger i uken . Det tilsvarer mer enn 120 minutter med kardio trening hver uke . Innen to måneder begynner en rutine som dette , kan du forvente en 5 prosent økning i HDL nivå .
5

Slutte å røyke . Når du røyker , sigaretter forårsake kjemiske endringer i gode kolesterolet , eliminere sine fordeler . Men hvis du slutter å røyke , kan din HDL øke opp til 10 prosent .
6

Drikk med måte . Noen Studier knytte høyere HDL kolesterol nivåer med moderat bruk av alkohol . Men fordelene er ikke så stor at eksperter anbefaler å drikke som en måte å øke gode kolesterolet . Hvis du ønsker å drikke alkohol daglig , begrense deg til en drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn .
7

Tenk medisinering . Leger kan foreskrive oral medisiner for å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet .