Foods høy i Kortisol

Et produkt av våre binyrene , kortisol , vanligvis kjent som " stresshormonet ", er en viktig regulator av blodtrykk og immunforsvar . I sin normale funksjon , bidrar kortisol kroppen din ved å konvertere proteiner til brukbar energi og bekjempe betennelser . Foods høy i koffein , sukker og fett bidrar til høyere kortisolnivåer, noe som kan utløse negative helseeffektersom vektøkning , magesår , hukommelsestap og et svekket immunsystem. Koffein

Koffein er et sentralstimulerende som øker blodtrykket som det er inntatt . Studier har vist forbruker store mengder av det - tre kopper eller mer om dagen - . Kan heve kortisolnivå og kan forårsake hodepine , hjertebank , nervøsitet eller resultere i mer alvorlige utfall som hjerneslag og hjertesykdom

Koffein også er funnet i te, soda , sjokolade, og en rekke andre ting , og når inntatt i store mengder over tid kan føre til at kroppen overprodusere kortisol. Dette resulterer i en senkning av produksjon av enzymer som er nødvendig for å fordøye mat og reduserer kroppens opptak av mineraler og andre næringsstoffer . Denne kombinasjonen kan resultere i utvikling av osteoporose .

Å senke kortisolnivå , redusere kaffeforbrukettil to kopper eller mindre om dagen , eller velge alternativer som kan ha en lavere koffein innhold innhold, for eksempel svart eller grønn te , sier Marcelle Pick , OB /GYN sykepleier utøveren . The Center for Science in Public Interest produserer en omfattende liste av koffein produkter og deres innhold på http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm .
Raffinert sukker og enkle karbohydrater

matvarer med høy glykemisk indeks, slik som hvitt brød , poteter , kaker og andre karbohydrat laden mat kan heve kortisolnivå . Ifølge Dr. Nancy Mullan , at disse produktene har en tendens til å være over behandlet og spaltet raskt , noe som kortisol til å bli sluppet raskt inn i kroppen og spiking insulinproduksjon. Å drikke store mengder alkohol kan også bidra til høyere kortisolnivå .

Hold kortisolnivået i sjakk ved å velge høy - fiber , komplekse karbohydrater som bønner, hele korn frokostblandinger , brød og havregryn .


høy fett , høy kortisol

fettrik mat også utløse høyere nivåer av kortisol produksjon . Mettet fett og transfett finnes i de fleste bearbeidede snacks og stekt mat . Forbrukes i store mengder , kan animalske produkter som rødt kjøtt , ost og helmelk produkter være vesentlige bidragsytere til kortisol ubalanse, som ikke bare kan svekke immunsystem , men føre til vektøkning og utvikling av magefett , som har vært knyttet til hjerte sykdom .

Se etter sunt enumettet fett fra avokado , mandler og olivenolje . Studier har også vist Omega - 3 fettsyrer fra fisk og linfrøolje bidra til sunne kortisolnivå .