Anbefalt Optimum inntaket av næringsstoffer

Optimal ernæring er definert som å spise de riktige mengder næringsstoffer for å oppnå best mulig ytelse og lengst mulig levetid på god helse . Det er ernæring som bidrar til kroppens avgiftning systemer , styrker immunforsvaret , gir naturlige antioksidanter og naturlige fordøyelsesenzymer. Ditt kosthold bør innlemme makronæringsstoffer , vitaminer og mineraler, fiber og vann for at kroppen din skal fungere på sitt beste . Ditt kosthold bør inneholde alle disse ernæringsmessige kilder fra ulike matkilder . Makronæringsstoffer

makronæringsstoffer viser til tre viktige komponenter i kostholdet ditt : karbohydrater, fett og proteiner . Karbohydrater er nødvendig for din umiddelbare energiforsyning og bør være 45 til 65 prosent av den energien du får fra maten . Den anbefalte kosten kvote for karbohydrater er 130 gram per dag for voksne . Fett er en annen kilde til drivstoff for kroppen og brukes til å bære fettløselige vitaminer og karotenoider . Ditt daglige energiinntaket bør funksjonen med 20 til 35 prosent av det er kilde fra sunt fett som omega 3 og omega 6-ere . Proteiner er de grunnleggende byggesteinene for liv og fungere som enzymer og hormoner . The US Department of Agriculture anbefaler rundt 50 gram protein gjennomsnittet for en voksen og din daglige energi bør få 10 til 35 prosent fra protein .
Vitaminer og mineraler

USDA vitamin anbefaling for voksne menn ( 19-50 år) er: 900ug vitamin A, 90mg vitamin C , 5UG vitamin D , 15mg vitamin E , 120ug vitamin K , 1.2mg tiamin , 1.3mg riboflavin , 16mg niacin , 1.3mg vitamin . B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyre , 30 ug biotin og 550mg kolin

De anbefalte vitamin krav til en voksen kvinne ( 19-50 år ) er: 700ug vitamin A, 75mg vitamin C , 5UG vitamin D , 15mg vitamin E , 90ug vitamin K , 1.1mg tiamin , 1.1mg riboflavin , 14mg niacin , 1.3mg vitamin B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyre , 30 ug biotin og 425 mg kolin

mineraler er nødvendig for en optimal ernæring i gram- mengder for voksne omfatter natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor og klor som strekker seg 0,3 til 2,0 gram per dag . Den spormineraler krom , kobber , jod , jern , fluor , mangan , molybden , selen og sink er nødvendig i små mengder .
Fiber

Fiber er nødvendig for en optimal diett og finnes i grønnsaker og frukt , hele korn, nøtter , frø og belgfrukter . Dette næringsstoffet fyller magen , undertrykker appetitt og forsinker absorpsjonen av karbohydrater. Fiber er brukt til å danne hoveddelen av avføring og for å øke hastigheten for fjerning av avfallsprodukter fra kroppen. Anbefalt daglig dose av fiber er 25 til 40 gram .
Vann

Vann utgjør 65 prosent av menneskekroppen og den menneskelige hjerne består av 95 prosent vann . Den regulerer kroppstemperaturen , stoffskiftet , detoxifies kroppen din og danner væske som smører leddene . The National Academies Institute of Medicine anbefaler ca 1 til 3,1 liter vann per dag skal konsumeres . Du bør unngå å tappe vann og drikke filtrert vann for å unngå tidkrevende tungmetaller og kjemikalier .