Rotasjon Diet Plan

The Rotasjon Diet plan ble utviklet i 1986 av psykolog og fedme ekspert Martin Katahn , direktør for Vanderbilt University Weight Management program , utviklet han en spiseplan der tilhengerne rotere sitt daglige kaloriinntakfor en periode på en måned til oppnå den ønskede vekttap . Daglig mosjon er også anbefalt på planen . Grunnleggende

løpet av de fire -ukers plan , du gradvis øke kaloriinntaket . Menn og kvinner har separate kalori teller . Kvinner starter ut med en ekstremt lav 600 kalorier om dagen for de tre første dagene . Deretter blir de neste fire dagene bumped opp til 900 kalorier . Kvinner spiser 1200 kalorier for hele andre uken . Den tredje uken er en gjentakelse av den første .

Menn starte sin Rotasjon Diet plan med 1200 kalorier for tre dager . De neste fire dagene er 1500 kalorier , og den andre uken er 1800 kalorier . Og den tredje uken gjentas akkurat som det er for kvinner. Både menn og kvinner liker en fjerde uke som en "ferie " fra kostholdet , med ingen restriksjoner på hva du spiser .
Mat

Siden en betydelig mengde tiden er brukt i svært lav - kalori territorium , bør du unngå høy - fett og høy - kalori mat . Din sult løses ved å spise store mengder av "gratis " frukt og grønnsaker som selleri , asparges og ananas

Her er et eksempel på meny for en 600 - kalori dag : .

Breakfast1 unse befestet cereal8 gram skummet melk , ½ kopp bær eller annen frukt

LUNSJ ¾ kopp yoghurt ½ banana1 ss hvetekim

DINNER3 gram stekt eller kokt fisk ½ cup rice1 cup broccoli1 kopp kastet salat av ubegrenset grønnsaker med null - kalori dressing
The Theory

Katahn mener at kroppens metabolisme bremser , justere til dietten endre seg etter tre uker . Dette er hensikten med rotasjonen. Den " ferie " uke er tillatt fordi det er mye lettere å opprettholde en diett hvis du ikke er banning dine favoritttallsklassikerefor livet .
The Pros
p Hvis du følger Rotasjon Diet , vil du gå ned i vekt . Det er praktisk talt umulig å ikke med en slik kalorirestriksjon. Å ha en uke når du kan spise din favoritt ikke-så - sunne måltider og søtsaker er en fin pause også.
Cons arkiv

Seks hundre kalorier, noe som er hva du gjør for tre dager om gangen på Rotasjon Diet , er på sult nivåer . Det er ingen grunn til at noen skal begrense sitt kaloriinntakpå en slik drastisk måte . Selv om trening er en del av Rotasjon Diet , ville det være svært vanskelig på slike lave energinivå .