Dietter for Osteopeni

Osteopeni er et benskjørhet som er mildere enn det som finnes i osteoporose . Tilstanden er et skritt mot osteoporose , og ernæring spiller en viktig rolle i å bremse utviklingen av synkende bentetthet . Kosthold er ikke den eneste behandlingsalternativ for osteopeni . Exercise and kosttilskudd kan også brukes til å bremse ben tynning når diagnostisert med denne tilstanden . Kalsium

Ta med minst 1000 mg kalsium om dagen hvis du er mellom 19 og 50 år. Legg til ytterligere 200 mg etter 50 år . Meieriprodukter er gode kilder til kalsium , men du kan også bruke grønnsaker til øke kalsium . Bruk grønne bladgrønnsaker som grønne grønnsaker og grønnkål som et alternativ til meieri kilder til kalsium .

Tilsett litt variasjon i kostholdet ditt med tofu og belgfrukter , som er kilder til protein og kalsium . En diett som har massevis av variasjon er mye lettere å holde seg til enn en som bruker den samme maten om og om igjen . Hold orden på milligram kalsium som du får fra mat kilder hver dag .
Sure matvarer

Et surt kosthold får kroppen til å ta kalsium fra skjelettet for å bringe PH balansen i kroppen til en normal tilstand . Et kosthold som inneholder flere kjøtt og mindre grønne bladgrønnsaker forårsaker denne tilstanden oppstår. En naturlig meny med grønnsaker og frukt er mer basisk og ikke forårsaker legemet for å ta kalsium fra ben . Utvasking av kalsium fra ben fører til tynning som er tilstede i osteopeni . Etter hvert fører dette fortsatte tynning til bentap og osteoporosis.A kosthold som inneholder mer grønnsaker enn kjøtt hindrer den sure tilstand i kroppen , noe som fører til kalsium tap . Velg soya protein for din diett et par ganger i uken , noe som også vil øke kalsiuminntaketpå samme tid .
Supplements

Kosttilskudd er en viktig del av en osteopeni diett. Det kan være vanskelig å få nok kalsium i dietten gjennom næringskilderalene. Mat er den beste måten å få kalsium , men kosttilskudd sikre at du får nok .

Les dine supplement etiketter nøye, slik at du forstår hvor mye kalsium du faktisk får . Nummeret som du bør ta hensyn til på etiketten er det kalsium . Dette antallet kan være forskjellig fra den totale vekten av supplement. Den samlede vekt inneholder fyllstoffer og andre ingredienser i tabletten. Se på prosent av daglig verdi å finne ut hvor mye kalsium er i supplement . Dette er basert på 1000 mg kalsium per dag som det daglige behovet . Du må kanskje gjøre noen justeringer basert på dine egne krav .