Kosttilskudd for muskelskader Recovery

Riktig ernæring og mosjon er viktig for å leve en sunn livsstil . For folk som jobber ute iherdig med vekter , muskel tårer og gjenoppbygger som en del av den naturlige veksten og tilvenningsprosessen . Dessverre , aktive mennesker er gjenstand for flere betydelige skader, inkludert muskel stammer , forstuinger og noen ganger alvorlige rifter . For å bidra til å gjenopprette fra muskel skader , sørg for at du får nok vitaminer og andre næringsstoffer . Co- enzym Q10

Co- enzym Q10 ( CoQ10 ) kan øke sportslige prestasjoner og redusere muskelskader . En University of Tsukuba , University of Tokyo og Kobe Gakuin University studie rapportert i British Journal of Nutrition at markører for muskelskade var signifikant lavere hos idrettsutøvere som tok koenzym Q10 for så få som 20 dager . Studien målte elite utøvere av den japanske kampsporten Kendo .

Forskningen konkluderte med at CoQ10 redusert muskel skader forårsaket av trening , hovedsakelig på grunn av antioksidant potensial. Koenzym spiller en viktig rolle i å bevare nivåer av vitamin E og vitamin C , som også er viktig i å utvinne fra muskelskader .
Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant . Ved å nøytralisere frie radikaler som produseres under hard trening , kan vitamin C reduserer muskelsmerter og hastighet utvinning etter tøffe treningsøkter . Vitamin C er også viktig å hjelpe vektløftere unngå skade fordi det hjelper kroppen å gjøre kollagen , som styrker bindevev .
Vitamin E

Dette vitamin er også hyllet for sin antioxidant kvaliteter som nøytraliserer frie radikaler i cellene våre . Reduksjoner i indikatorer på muskelskader og frie radikaler er også rapportert når supplere med vitamin E. Disse funnene ble etablert i tre studier rapporterte i Medicine &Science in Sports &Exercise , International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism og American Journal Fysiologisk , henholdsvis .

i tillegg til å hjelpe opprettholde sunne muskelceller , vitamin E er også nødvendig for å gjenoppbygge og reparere musklene mellom treningsøktene .
Enzymer ' Healing Power

enzymene bromelain , kan papain , trypsin og chymotrypsin lindre mindre skader , inkludert muskel stammer , på grunn av sine anti - inflammatoriske egenskaper . Foreløpige studier , inkludert MG Cirelli rapport i klinisk medisin og forskning , peker på verdien av bromelain i helbredelse av skader . Denne forskningsrapporter redusert smerte og hevelse --- og økt helbredelse --- når du bruker bromelain .

I tillegg til annen forskning som peker til den helbredende potensialet i disse enzymene når det tas alene , en dobbel - blind studie i Amsterdam rapportert i Sport, demonstrerte Medisin og helse forbedringer i helbredelse fra en kombinasjon av disse enzymene .
Glutamin

Glutamin er en populær aminosyre blant vekt trenere . Glutamin øker glutation , en antioksidant som hjelper kroppen å gjenopprette fra intense treningsøkter og hindrer muskelnedbrytning . Det er et godt supplement for generelle muskel utvinning og helse .