Bean -Only dietter

Bean - bare dietter er ment for å hjelpe folk å redusere gallestein og gå ned i vekt . Bønner er en god vegetarisk kilde til protein og en høy kvalitet helsekost . Disse små skattene inneholder omega - 3 fettsyrer ; folat ; kalsium; jern ; vitaminene A , C , E, K, B12 og D; og andre mineraler. Kidneybønner er spesielt næringsrik . Spis et bredt utvalg av bønner

Kjøp bønner (også kalt belgfrukter ) på matbutikken . Velg et bredt utvalg av bønner --- det er mange forskjellige typer bønner for å tilfredsstille enhver gane . De vanligste typene er lima bønner, nyre bønner og marinen bønner .

Noen bønner er høyere i visse vitaminer og mineraler enn andre. For eksempel , linser er en god kilde til vitamin A og kalium . Pinto bønner er en rik kilde til kalsium og fosfor . De mest populære bønner er soyabønner, marineblå bønner og kikerter . Men , kan du også plukke fra Azuki bønner, Anasazi bønner, svarte skilpadde bønner , black- eyed peas , mungbønner, edamame , Fava bønner , kikerter , svarte bønner og gule erter . Bønner kommer i et bredt spekter av farger , inkludert brun , rosa , grønn og selv flekket

Spis en kopp bønner seks til åtte ganger per dag . ; unngå å spise andre matvarer mens du er på bønne - bare kosthold. Drikk rikelig med rent vann hver dag . Kroppen din trenger vann for å transportere næringsstoffer til cellene . De fleste mennesker trenger seks til åtte glass per dag , men hvis du jobber ut , kan det hende du trenger enda mer .
Hvordan forberede og lage dine bønner

Cook dine bønner eller spise dem rå . Noen bønner, som garbanzo og kidneybønner , kan spises rå , men du trenger å koke bønner som har et hardt skall . Disse typer bønner må synke ned i rent vann ved romtemperatur. Dette vil myke bønner , noe som gjør dem lettere å lage mat .
P Hvis du har tid , suge tørkede bønner i åtte til ti kopper vann i en time . Dekk dine bønner og avkjøl dem over natten . Du kan også hot - suge belgfrukter ved å sette dem i en gryte med vann , la det komme til en byll i noen minutter . Fjern fra ovnen og la avkjøles i to timer .

Før koking dine bønner , skyll dem igjen med rent vann . Du kan legge til krydder , urter, hvitløk eller oljer hvis du liker . Kok dine bønner for noen få minutter , og deretter redusere varmen , slik at de kan la det småkoke i fem til ti minutter , avhengig av hvor myke du vil ha dem . Du vet de er ferdige når de lett kan moses med en skje . Beans vil få større og plumper etter koking .
Hvordan Spis bønner

Tygg dine bønner sakte . Ta deg tid til å spise maten din , slik at du føler deg mettere raskere . Du kan gå lei hvis du spiser bare én type bønne hele tiden , så bland det opp litt .

Hensyn

Bønne - bare kosthold er en midlertidig diett for å gå ned i vekt eller rense kroppen for gallestein . Denne type diett bør ikke være en langsiktig diett fordi kroppen trenger næring fra andre typer mat ( et sunt kosthold består av en rekke matvarer , inkludert fargerike frukter og grønnsaker ) . Bønne - bare kosthold kan implementeres i lange perioder av gangen , men når du oppnår dine mål , sakte begynne å legge andre matvarene i kostholdet ditt ( fortsette å spise bønner --- they're bra for deg ) .